Пилешката гърда може да изглежда като избор на здравословна храна за бързо хранене, но не, ако се ровите в гърдата на KFC Extra Crispy Chicken, пише HealthGuide.org. С 440 калории, 970 мг натрий и 27 г мазнини, това едно парче пиле осигурява 22 процента от калориите ви за деня; 40 процента максимален прием на натрий; и 41 процента от максималния прием на мазнини, въз основа на 2000 калорийна диета за възрастни, според американската агенция по храните и лекарствата. За щастие с малко планиране и гъвкавост можете да се насладите на по-здравословно хранене в KFC.
Направете по-здравословен избор на храна в KFC
Етап 1
Подгответе план за хранене за деня. Ако обикновено ядете 2000 калории на ден, преценете колко калории можете да разрешите за храненето с KFC. Направете корекции в останалото хранене през деня, ако планирате да ядете по-голяма от нормалната храна в ресторанта.
Стъпка 2
Прегледайте хранителните ръководства, достъпни на уебсайта на KFC, преди да излезете от дома или да поискате копие в ресторанта. Диаграмите предоставят подробна информация за всеки елемент от менюто, включително калории, мазнини, натрий, въглехидрати, фибри, захари и протеини на порция.
Стъпка 3
Изберете хранителните продукти, преди да напуснете дома си, ако е възможно. Ако не можете да планирате предварително, направете своя избор преди да се приближите до тезгяха, за да избегнете диетични бедствия в последната минута. Използвайте насоките за хранене на KFC, за да определите кои артикули ще се впишат във вашия дневен хранителен план.
Стъпка 4
Изберете внимателно вашето предявление. Ако трябва да имате пилешки гърди, планирайте да премахнете кожата, за да я приведете в здравословния диапазон от 140 калории, 2 g мазнини и 520mg натрий, се казва в Help Guide. Или опитайте гърдата на скара със 190 калории, 6 г мазнини и 550 мг натрий, според KFC. Изненадващо сандвичът с барбекю тежи само 300 калории, 6 грама мазнини и 1, 5 г мазнини, според д-р Гурмет. И не забравяйте бедрените бедра и крака, които са с по-малко калории и мазнини от бялото месо, според KFC. Опаковките и пилешките салати на скара, сервирани без дресинги или сосове, също са по-здравословен избор.
Стъпка 5
Избягвайте странични ястия като пържени картофи или картофени клинове, които добавят празни калории и мазнини към вашата диета. Вместо това изберете картофено пюре без сос с 90 калории, 3 г мазнини и 320 мг натрий; зелен фасул при 20 калории, 0 г мазнини и 320 мг натрий; или царевица в кочана при 70 калории, 0, 5 г мазнини и без натрий на 3 инчово парче, според д-р Гурмет. Една бисквита или сервиране на салата от саламура, картофена салата или макаронова салата добавя 180 до 200 калории и 8 до 11 г мазнини към храненето ви. По-добрият избор включва печен боб - 00 калории и 1, 5 г мазнини - или странична салата с дресинг без мазнини - под 50 калории и без мазнини.
Стъпка 6
Пийте вода или подсладен леден чай за най-здравословния избор на напитки. Редовната кола добавя 400 калории за 32 унции. размер и 800 калории за 64 унции. размер, според KFC. Диетичните соди без калории може да се впишат в диетичния ви план, но проверете съдържанието на натрий на любимата си марка, преди да вземете решение.
Стъпка 7
Пропуснете десерта или носете парче плод със себе си. Ако трябва да имате десерт, проверете хранителното ръководство за съдържание на калории, мазнини и захар. Филийката с пай с пекан осигурява 410 калории, 22 г мазнини и 22 г захар на порция, според KFC, което го прави най-високото в калориите сред десертните селекции. Най-високото съдържание на захар обаче принадлежи на чашата с лимоновото парфе с 390 калории, 14 г мазнини и огромните 47 г захар на порция. Една единична бисквитка с овесени ядки - 50 калории, 6 г мазнини и 15 г захар - прави доста здравословен десерт.
Бакшиш
Внимание
Следвайте хранителните указания на вашия доставчик на здравни грижи, ако сте на ограничена диета. Ако установите, че не можете да ядете храна в определен ресторант, без да надвишавате максимално допустимите си дневни калории, мазнини, натрий, захар или други хранителни вещества, изберете друго заведение.
