Физически тялото на детето е различно от това на възрастен и може да е трудно да се разбере, че едно дете не е миниатюрен възрастен. Тъй като децата растат и се развиват, те имат особени хранителни изисквания. Дори тийнейджърите все още растат, често по начини, които не можем да видим. Предоставянето на деца на хранително гъсти варианти на храна е важно за правилния общ растеж и развитие.
Хранителни нужди
Детското тяло се нуждае от хранене, а не само от храна. Според kidshealth.org, едно от три деца в Америка е с наднормено тегло или затлъстяване. Разрешаването на децата да ядат преработени и бързи храни вместо плодове, зеленчуци и други пълноценни храни ги тласка към проблеми с теглото през целия живот. Здравословното хранене е жизненоважно. Ако нуждите от хранителни вещества не са задоволени, тъй като твърде много захарни и богати на мазнини храни заместват питателната храна, децата може да не могат да се справят с нивата, подходящи за възрастта. Децата имат по-висока метаболитна скорост, изискваща повече калориен прием от възрастните, но жизненоважно е калориите, които консумират, да бъдат хранителни.
Храни, които трябва да се избягват
Имунната система на децата е недоразвита, което ги прави предразположени към инфекция. Когато обмисляте диетата на детето, е важно да знаете какво да включвате и какво да не включвате, за да избегнете заболяване. Повечето преработени храни съдържат бели захари, бели брашна, изкуствени подсладители или хранителни оцветители, които могат да оставят слабия организма, тези храни осигуряват малка хранителна стойност. По този начин елиминирането на нежелана храна ще остави място в диетата за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като всички те засилват имунната система.
Основни упътвания
Тъй като детските тела се разрастват и защото имат висока метаболитна норма и недоразвита имунна система, храненето е здравословно. Препоръките за калории и средните енергийни нужди варират в зависимост от възрастта. Новородените до едногодишните имат нужда до 850 калории всеки ден. Едно- до шестгодишните деца се нуждаят от 1300 до 1800 калории дневно, докато децата на седем и повече години могат да достигнат до 2000 калории на ден. Обърнете внимание, че това са само средни суми. Децата, занимаващи се със спорт, често имат по-високи енергийни нужди и се нуждаят от повече калории. Броят на калориите, който позволява на вашето дете да расте нормално, е това, което е подходящо за него. Всички калории трябва да идват от хранителни източници.
Здравословно хранене
Определянето на здравословно хранене може да варира от човек на човек. Въпреки това, повечето експерти са съгласни, че здравословната диета е повече от какво да ядете или какво да не ядете. Тя включва много вода и достатъчно протеин за растеж и клетъчен ремонт. Децата се нуждаят от подходящи въглехидрати за високото си енергийно ниво и точно толкова мазнини, за да осигурят есенциални мастни киселини за растежа на клетките. И накрая, детските диети изискват достатъчно желязо, калций и витамин D за укрепване на кръвта и костите, както и цинк и магнезий, за да поддържат имунната система. Всички тези хранителни нужди могат да бъдат изпълнени чрез диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, зърнени храни и меса.
разнообразие
Разнообразието не е колко или колко често детето яде определени храни, по-скоро се отнася до гамата от избора на храна, която се яде. Насърчаването на децата да ядат разнообразни пълноценни храни ще осигури баланс на хранителния прием. В Америка, след като бебетата започнат да се хранят с оризови зърнени храни, обикновено се въвеждат плодове и зеленчуци. Това е добра политика, която да продължи през целия живот на вашето дете. Приготвянето на плодове и зеленчуци като основно ястие за всяко хранене ще гарантира, че се консумират разнообразни витамини, минерали и фибри, което улеснява здравословния растеж.
