Започването на сутринта с йога е мощен начин да се свържете с дъха си и да зададете спокоен, заземен тон за това, което ще последва в следващите часове.
Извършването на тези осем енергизиращи пози веднага щом отворите очите си е по-мек и лесен начин за пълно събуждане. Още по-добре? Можете да ги направите, без да оставяте топлината и комфорта на леглото си!
Сутрин, когато имам нужда от допълнителен тласък или имам ранни ангажименти, използвам приложението Yoga Wake Up, което е аларма, която ме буди с аудио базирана йога последователност от учители, които познавам лично, като Джен Смит и Дерек Берес. След практика на изгрев се чувствам подмладена, спокойна и готова да приема деня! Опитайте тези осем пози и вижте как те могат да ви помогнат да започнете деня си правилно.
1. Ширококрака детска поза (Баласана)
От положение на колене спуснете дъното надолу и между краката. След това изпънете торса и ръцете си пред себе си между бедрата. Оставете челото да почива на леглото. Дишайте и задръжте позата за 30 секунди до минута.
2. Поста на котка до крава поза (Marjaryasana to Bitilasana)
Започнете с ръце и колене на леглото и се уверете, че китките ви са в една линия с раменете, а коленете са под бедрата. Вдишайте, след това издишайте, докато внимателно закръглявате гръбнака си нагоре към Котка, като същевременно поддържате корема си ангажиран и позволявате брадичката да се спуска към гърдите. Вдишайте и след това издишайте в Кравата, като извиете гърба си, повдигнете главата си нагоре и оставете корема да се отпусне. Върнете се обратно в Cat и повторете, загрявайки гръбнака.
3. Седнал преден сгъване (Paschimottanasana)
От седнало положение изпънете краката пред себе си и огънете краката си. Повдигнете ръцете си и след това посегнете към краката или глезените си, като внимавате да премахнете всяка кривина от гръбнака. Дишайте и продължете да се огъвате напред, поддържайки отпуснати рамене и плосък гръб. Задръжте за 30 секунди до минута.
4. Спинален гръбначен обрат (Supta Matsyendrasana)
Лежейки на гърба си, вкарайте дясното коляно в гърдите и леко го спуснете над лявата страна на тялото. Изтеглете дясната си ръка (и погледът) навън от дясната страна и поставете лявата ръка на дясното коляно. Задръжте за пет до 10 вдишвания и след това повторете на противоположната страна.
5. Поста за риба (Matsyasana)
Започнете да лежите на гърба си с краката заедно и ръцете близо до тялото. Свийте лактите си и вдигнете дланите си към небето с пръсти, насочени нагоре. Издишайте, натиснете лактите, повдигнете гърдите си към небето и поставете короната на главата си надолу върху земята. Дръжте краката си активни и стиснете раменете си при издишванията. Продължете да дишате, разширявайки гърдите си, в продължение на 30 секунди.
6. Щастлива бебешка поза (Ананда Баласана)
Лежейки на гърба си, вкарайте коленете си в гърдите и внимателно хванете краищата на краката. Докато пускате в бедрата, позволете долната част на гърба да се разпространи върху леглото, като гарантирате, че глезените ви са подредени над коленете. Опитайте се да докоснете върха на опашната си кост до леглото. Дишайте и задръжте за една минута.
7. Поза гълъби (Капотасана)
От нисък багажник с десния крак напред изпънете левия крак назад с горната част на стъпалото си плоско, а след това огънете десния крак, като изправите бедрата. Удължете гръбначния стълб и издишайте, сгъвайки се напред над предната част на крака с ръце, гърди и глава. Дишайте за една минута до три минути и повторете от другата страна.
8. Седнала поза (Sukasana)
Седнете на седалищните си кости с кръстосани крака и отпуснати крака. Повдигнете гръбначния стълб право към небето и оставете ръцете си да опират на коленете с дланите надолу. Практикувайте дишането и насладете се на спокойствието и спокойствието на момента.
