Като двуличен човек е проектиран да се движи в изправено положение. Хората първо се тичаха за оцеляване и лов, но сега бягането ви е по-вероятно за удоволствие. Бягането е преди всичко аеробно занимание, въпреки че по-бързото бягане и спринт е анаеробно.
При бягане се използват различни мускули, всички от които могат да бъдат подложени на хипертрофия или растеж. Дори ако мускулите на краката ви не се натрупват в резултат на бягане, ще повишите тяхната сила, тонус и издръжливост.
Бакшиш
Краката, мускулите на сърцевината ви и глутените ви се опитват да се променят с режим на работа. Не очаквайте обаче те да се натрупват.
Удължаване на глезена и гъвкавост
Докато се изтласквате от земята, глезена ви се разширява, правилно наречен плантарна флексия, която работи на гастрокнамиума и мускулите на солуса на прасеца. Тези два мускула са свързани с петата ви кост чрез ахилесовото си сухожилие. Когато кракът ви се върне към земята, готов за следващата стъпка, трябва да издърпате пръстите на краката нагоре в дорси флексия, която работи на мускулите, разположени в предната част на пищяла - tibialis anterior.
Флексия и разширение на коляното
Издърпването на крака нагоре зад вас, за да се придвижите напред, работи на подбедриците, пише ExRx.net. Бедрените ви кости са разположени на гърба на бедрото и работят заедно с мускулите на бедрата, за да ви задвижват по земята. Квадрицепсите ви в предната част на бедрото удължават коляното ви, за да направите следващата стъпка и да поемете въздействието на кацането си и да получите добра тренировка, докато бягате.
Удължаване на бедрата и флексия
Удължаването на крака зад вас, за да ви избута напред, развива вашия глутеус максимум. Глютените, заедно с подбедриците, се свиват, за да удължат бедрата ви, пише ACE Fitness. Колкото по-голяма е степента ви на разширение на тазобедрената става, толкова повече работа се извършва от глутета и тазобедрената става - спринтът ще изгради тези мускули повече от джогинга. Когато замахнете с крак напред, за да направите още една стъпка, използвайте флексорите на тазобедрената става в предната част на тазобедрената и бедрената част на ректуса, един от четириглавите мускули.
Вашата стабилност на бедрата
Мускулите на вашето вътрешно и външно бедро - нашите аддуктори и абдуктори - получават добра тренировка, докато тичате. Тяхната роля е да стабилизират бедрата и да спрат коленете да не падат навътре или навън. Тези мускули работят изометрично - те произвеждат сила, но всъщност не се движат.
Основна и задна стабилност
Мускулите на вашето ядро - ректус корема, коси, еректорна гръбнака и напречен корем - всички работят заедно, за да поддържате гръбнака си подравнен, докато бягате, казва Атлетичната медицина от университета Принстън. Бягането дава на основните ви мускули ефективна тренировка чрез последователното завъртане на гръбначния стълб, което се случва, когато ръцете и краката ви изпъкнат напред с всеки крак. Бягането по терен и неравни повърхности също предизвиква вашето ядро, докато работите за поддържане на баланса и стабилността.
Рамо и изпъване
По-голямата част от движението на горната част на тялото при бягане идва от раменете ви. Завъртането на раменете напред използва предния ви делтоид, който е вашият преден раменен мускул. Удължаването на ръката назад е задача на мускула на латисимус дорси на гърба и на задния ви делтоид. Има много малко работа, която се прави от мускулите на горната част на тялото при бягане на разстояние, така че всеки строителен ефект ще бъде много лек. Използвате горните си мускули на тялото много повече в спринта.
