Количество захарни напитки
В зависимост от това колко често консумирате подсладени със захар напитки, може да не сте наясно с количеството на безалкохолните напитки в някои от най-добрите напитки. Като цяло безалкохолните напитки съдържат захар или изкуствен подсладител, карбонизация и естествени или изкуствени ароматизатори. Някои от по-разпространените безалкохолни напитки включват сода, спортни напитки, енергийни напитки, подсладени чайове, плодов удар и лимонада.
Тревогата относно съдържанието на сода захар е свързана пряко с броя напитки, които хората пият всеки ден. Например Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че от 2011-2014 г. почти две трети или 62, 9 процента от младежите консумират поне една напитка, подсладена със захар, в който и да е ден.
За да разберете количеството захар, което представлява, важно е да знаете някои от по-често срещаното съдържание на сода захар. Според USDA, безалкохолната напитка с кола за 12 унции има 156 калории и 37 грама захар.
Ако това ви се струва високо, тогава съдържанието на захар в планината роса наистина ще ви шокира. Pepsico, която прави Mountain Dew, съобщава, че 12-унция може да има 170 калории и 46 грама захар.
Консервна бира с 12 унции ще ви събира приблизително 152 калории и 39 грама захар, докато 12-унция плодова напитка ще добави 112 калории и 21, 9 грама захар. А някои енергийни напитки, които са етикетирани като безалкохолни напитки, могат да съдържат 38 грама захар, според USDA.
Препоръчително количество захар
Не се препоръчва дневна надбавка за захар, което оставя потребителите да питат "колко е твърде много?" Въпреки това много здравни власти са определили горни граници или препоръчителни дневни количества, включително Американската сърдечна асоциация (AHA).
За оптимално здраве AHA препоръчва максимум 100 калории или 6 чаени лъжички захар на ден за възрастни жени. А мъжете, тъй като обикновено са по-високи и тежат повече, не трябва да надвишават 150 калории или 9 чаени лъжички на ден.
Доскоро етикетите за хранителни продукти не трябваше да показват процента на калории от добавените захари, според CDC. Това накара потребителите да се досещат за действителния процент на калории от захарта в този конкретен продукт.
Въпреки това, Американската агенция по храните и лекарствата издаде нови наредби, изискващи всички опаковани контейнери за храни и напитки, произведени от производителите, да носят новия етикет, който показва процента от добавените захари. CDC посочва, че по-малко от 10 процента от дневните ви калории трябва да бъдат от добавени захари.
За да ви дадем по-добра представа за добавените захари, които ще намерите в безалкохолните напитки, разгледайте този списък от CDC:
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Фруктоза
- Концентрати на плодов сок
- Пчелен мед
- захар
- сироп
- Царевичен сироп
- Захароза
- декстроза
Начини за ограничаване на захарта
Изборът на здравословни напитки е цел за много хора, които редовно консумират безалкохолни напитки, особено тези, натоварени със захар. За съжаление, грабването на консерва с кока или бълване на любимия ви сладък чай може да се превърне в навик и такъв, който е трудно да се счупи. Добрата новина? Има няколко начина, по които можете да намалите или дори да премахнете съдържанието на сода захар в диетата си.
- Разменете кутия сода за напитка с фонтан с тонове лед и половина сода
- Купете мини кутии сода или други напитки
- Пийте газирана вода с добавен лимон или лайм
- Добавете ягоди, лимони, киви, грейпфрут, краставица, диня или липи във водата си за напитка, напоена с плодове
- Добавете 1-2 супени лъжици 100-процентов плодов сок към обикновена газирана вода
Пиенето на диетични напитки е друг начин хората да намалят количеството захар през деня си. Въпреки привлекателността на без захар и нула калории, няколко експерти и изследователи повдигнаха въпроса за ефективността на заместване на захарните газирани напитки с диетични безалкохолни напитки. Клиниката Майо посочва, че докато извършването на промяната ще ви помогне да спестите калории, не е ясно дали може да предотврати затлъстяването и други здравословни проблеми.
