Както бягащите пътеки, така и елипсовидните са части от екипировка за упражнения, осигуряващи сърдечно-съдова активност, която ефективно тонизира мускулите на долната част на тялото. Тъй като бягащите пътеки предлагат възможности за бягане или ходене, глутеусните мускули са необходими за непрекъснато придвижване на тялото напред, особено когато бягащата пътека е наклонена. Елиптиците симулират акта на бягане, но намаляват размера на натиска върху тежестта върху бедрата, коленете и глезените, нещо, което бягащите пътеки не правят. Бедрените мускули, четириногите и глутеусните мускули получават цялостна тренировка, когато се упражнявате и на елиптичен.
Gluteus Muscles
Глютеевите мускули се състоят от три отделни мускула: gluteus medius, maximus и minus. Медиусът улеснява движението на бедрото на крака далеч от тялото, както при изгонване на крак встрани. Способността ни да се изправим и да стоим се контролира от глутеус максимус. Минусът, който е най-малкият глутеев мускул, подпомага другите мускули при извършване на движения при ходене, седене и стоене. Този силен, универсален глутеев мускул поддържа сухожилията и в областта на таза и бедрото.
Предимства на бягащите пътеки върху мускулите на глутеус
За да придадат по-трудна тренировка на глутеусовите мускули, ентусиастите на бягащата пътека трябва да наклонят платформата за бягаща пътека, за да реализират стил на ходене или бягане. Понякога наричани „тренировки с наклони“ този вид упражнения принуждават мускулите на глутеуса да поддържат телесното тегло на трениращия и непрекъснато го прехвърлят от един крак на друг. Въпреки това, при ходене или джогинг на бягаща пътека, която не е наклонена, съществува тенденция да се работи на тазобедрените флексори повече от глутеите, защото няма склонност да добавя стрес към глутеите. Повечето трениращи се редуват между ходенето по наклонена бягаща пътека и не-наклонена бягаща пътека, за да се избегне развитието на мускулен дисбаланс.
Предимства на елиптиците върху мускулите на глутеус
Ellipticals осигуряват цялостна тренировка за всички части на тялото, включително глутеусните мускули. Въпреки че трениращият изпитва движенията, които участват в ходенето и бягането, въздействието върху ставите е по-малко, отколкото при бягащите пътеки, поради движението на плъзгане, осигурено от елиптиците. Така че, ако искате да тонизирате мускулите на дупето, но страдате от проблеми, провокирани от упражнения за тежест, елиптичен би бил добър избор да започнете този тип програма. Все пак общият консенсус е, че бягащите пътеки могат да бъдат по-ефективни при разработването на глутеите, отколкото елиптичните.
Пътека или елипсовидна за глутета?
Според проучване, проведено през 2007 г. от болницата за рехабилитация на Мадона в Линкълн, Небраска, бягането на бягаща пътека ангажира почти 50 процента от глутеус максимус, докато елиптичен работи само 32 процента от същия мускул. Въпреки това, тъй като някои хора може да не са в състояние да издържат на упражнението за високо въздействие, осигурено от бягаща пътека, елиптичното е следващото най-добро нещо. Промяната на начина, по който стоите на елиптичен, може да добави повече стрес към глутеите. Опитайте да изтласкате дупето си по-далеч и принуждавайте силно петата си, когато „плъзгате ходене“ по елиптичен.
