Колоенето на седалищния нерв се прави, за да се "масажира" седалищният нерв, когато той се компресира от мускулите и костите, което е състояние, известно като ишиас, се казва на уебсайта Mavenlive. Упражненията с нишене на нерви могат да се правят в домашни условия, но ако състоянието ви е екстремно или персистиращо, трябва да обсъдите лечението с вашия лекар, преди да опитате каквото и да било, сами да правите средства.
Относно ишиаса
Седалищният нерв тече от задната страна на бедрата и надолу по краката. Когато стане хванат и / или възпален около долната част на гърба и задните части, това причинява остра болка в долната част на гърба, която може да свали единия или двата крака, се казва на уебсайта NHS Choices за Националната здравна служба на Обединеното кралство. Най-честите причини за ишиас са продължителните периоди на седене или стоене, които могат да окажат натиск върху долната част на гърба; подхлъзнат диск в гръбнака ви, който след това притиска нерва; или нараняване или напрежение чрез упражнения. В повечето случаи ишиасът може да се самолекува и симптомите ще изчезнат до няколко седмици; въпреки това се препоръчва да потърсите лекарска помощ, ако състоянието ви продължава.
Относно нивото на нервите
Идеята на нервната нишка е, че когато седалищният нерв се хване в капан, той се реже по мускулите и костите, причинявайки натрупване на белези по протежение на нервното влакно, пише сайтът Mavenlive. Това създава много дискомфорт, когато се движите, тъй като белезният нерв не се плъзга гладко и е необходимо да се разпаднат нишки, за да се разгради тъканта на белега - точно както нишенето на зъбите ви се струпва при натрупването на плака - за подобряване на мобилността.
Упражнение за седене на седалищна нерва
Седнете на удобен, но подкрепящ стол, с изправен гръб, а раменете надолу и отпуснати. Започнете със свити колене на 90 градуса и двата крака плоски на пода, след което бавно изправете ранения крак, се казва в уебсайта на Dynamic Chiropractic. Отидете само доколкото можете, без да причинявате болка; обаче е добре да почувствате нежно натискане по задната част на крака. Бавно спуснете крака обратно в изходна позиция и завършете 15 повдигания на крака до пет пъти на ден. Докато симптомите ви улесняват, повдигнете крака си, след това опитайте да насочите и огънете крака - така че пръстите да сочат към тавана - за да увеличите разтягането.
Седалищно нервно нишене с повдигнат крак
Ще трябва да лежите плоско на гърба си, като петата на наранения крак почива на ниска маса или опора за краката, се казва в уебсайта на Mavenlive. Дръжте повдигнатия крак прав, бавно насочете и огънете стъпалото, като внимавате задните части да останат на пода, докато го правите. Повдигнатият крак не трябва да бъде толкова висок, че да причинява болка; нито трябва да чувствате болка по време на флексията на стъпалото. Повторете колкото се може повече пъти и разменяйте страни, ако усетите симптоми и в двата крака.
предпазни мерки
Сгъстият седалищен нерв е чувствителен и не трябва да се форсира или утежнява. Така че, ако усещате някаква болка, докато правите тези упражнения - или след това - трябва да намалите повдигането на крака или леко да го огънете, за да облекчите напрежението, пише сайтът Mavenlive. Винаги избягвайте разтягането на крака чрез болката, тъй като това допълнително ще влоши увредения нерв. Ако болката ви продължава или се влошава, трябва незабавно да видите лекар за точна диагноза и съобразен план на лечение.
