Под влияние на това, което вижда по телевизията и в списанията, вашият тийнейджър може да се притеснява, че не е достатъчно слаб. На някои тийнейджъри отнема повече време, за да нараснат във височина на възрастните си, отколкото на други и може да продължи да прибира част от тази "бебешка мазнина". Но трябва да обезкуражите тийнейджъра си да ходи на диета за отслабване; вместо това насърчавайте здравословното хранене. Ако сте загрижени за теглото на вашия тийнейджър, говорете с неговия лекар за най-добрия начин да се справите с проблема.
Бебешки мазнини и ИТМ
Подобно на възрастните, много тийнейджъри имат трудно време да управляват теглото си, като един от всеки три тийнейджъри е или с наднормено тегло, или със затлъстяване, според Центровете за контрол на заболяванията, който също казва, че по-вероятно е тийнейджърът да стане възрастен с наднормено тегло. Ако сте загрижени за допълнителните бебешки мазнини на вашия тийнейджър, говорете с неговия лекар и поискайте измерване на индекс на телесна маса или ИТМ. Измерването на ИТМ за тийнейджъри използва същата математическа формула, както за възрастните, но измерването е нанесено на диаграма на растеж, специфична за възраст и пол. Ако ИТМ на вашия тийнейджър падне между 85-и и 95-и перцентил, той се счита за наднормено тегло; по-голям от 95-ия перцентил означава, че е затлъстял. Въпреки това, независимо къде вашият тийнейджър попада в графиката на ИТМ, все още не трябва да го поставяте на диета за отслабване.
Защо тийнейджърите трябва да се хранят
Растежът е основна тема на тийнейджърските години; млад тийнейджър може да нарасне няколко инча за по-малко от година. И въпреки че растежът й може да се забави, тя все още има висококалорични нужди, за да се подготви за следващия растеж. Момчетата през тийнейджърските години се нуждаят от около 2800 калории на ден; момичета, 2200 калории. Ако следвате нискокалорична диета, за да отслабнете, вашият тийнейджър може да компрометира растежа й и да не достигне пълния си ръст, когато спре да расте. Освен това тя носи риск, че няма да получи всички основни хранителни вещества, от които се нуждае, което може да доведе до здравословни проблеми.
Насърчавайте здравословните храни
Вместо да се фокусирате върху ограничаването на калориите, за да помогнете на вашия тийнейджър да загуби мазнините и да изтръгне бебето, насърчете го да се храни правилно. Здравословните храни осигуряват на вашия тийнейджър всичко, което му е необходимо, за да расте. Затова напълнете диетата му с повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни като пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнести неподсладени зърнени храни, постни източници на протеини като пилешко месо, постно червено месо и боб, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини като ядки и др. авокадо и зехтин.
Не оставяйте всичко на вашия тийнейджър да се храни правилно. Дайте добър пример и дръжте кухнята си запазена с правилните храни и предлагайте на тийнейджъра си здравословни балансирани ястия. Дръжте го просто, като пълнозърнести зърнени храни с плодове за закуска, фъстъчено масло и сандвич с банан на обяд, и пилешки фаджити с кафяв ориз и боб за вечеря. И, за да ограничите допълнителните калории и да увеличите максимално храненето, не забравяйте да направите повече печене, печене, микровълноване и печене на скара, вместо дълбоко пържене.
Също така помага, ако и тийнейджърът ви се включи. Той може да ви помогне да изберете рецепти, магазин за хранителни стоки и да приготвите ястия.
Проблемът с преработените храни
Докато яденето на правилните храни е добро начало за подпомагане на вашия тийнейджър да управлява теглото му, вие също искате да обезсърчите нежелана храна. Тийнейджърите, които редовно ядат бърза храна, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които я ядат само от време на време, според канал за по-добро здраве. Това важи и за содата, захарните зърнени храни, чипса, крекерите, пържената храна и други преработени храни. Тези храни са с високо съдържание на калории, мазнини и захар и лош източник на витамини, минерали и други хранителни вещества, които вашият тийнейджър се нуждае за здрав растеж. Насърчете вашия тийнейджър да пие вода или ароматизиран селфи вместо сода сода, предложете странична салата с нейния бургер на мястото на пържени картофи, когато ядете навън, и опаковайте здравословни закуски като сушени плодове и ядки или пълнозърнести бисквити и сирене, за да ограничете пътуванията до търговския автомат или удобния магазин за закуски след училище.
