Алкохолът в напитки съдържа седем калории на грам, в сравнение с девет калории на грам в диетични мазнини, и четири калории на грам в протеини и въглехидрати. Следователно, обилното пиене може бързо да доведе до повишаване на приема на калории.
Умереното пиене обаче е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания, отбелязват авторите на преглед от 2008 г. в „Американски журнал за терапевтиците“. Следователно, пиенето на шест унции чаша мерло, не трябва да се отрича, ако в момента сте на диета.
Съдържание на калории
Според базата данни за храни MyPlate на LIVESTRONG, чаша мерло с шест унции съдържа около 144 калории, без мазнини, четири грама въглехидрати и по-малко от грам протеин. Консумацията на две чаши мерло с шест унции добавя до 288 калории.
Вашите общи дневни потребности от калории за поддържане на здравословно тегло зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предполага, че повечето жени се нуждаят от около 1600 до 2400 калории дневно, докато мъжете често изискват от 2000 до 3000 калории на ден.
Пиенето на две чаши мерло ще съставлява около 14 процента от диетата с 2000 калории.
Препоръчителни порции
Американската сърдечна асоциация (AHA) предлага мъжете да ограничат консумацията на алкохол до една до две напитки дневно, а жените пият не повече от една напитка на ден. AHA класифицира четири унции вино като една алкохолна напитка.
Следователно, ако пиете шест унция чаша мерло, пиете 1, 5 алкохолни напитки. Жените, които се придържат към препоръката на AHA и пият по една алкохолна напитка дневно, могат да изберат чаша мерло с четири унции, която съдържа 96 калории, според MyPlate.
Вино срещу други напитки
Съдържанието на калории в алкохолните напитки варира в зависимост от вида алкохол и съставките, които смесвате с него.
Според MyPlate:
- Шест унции обикновена бира съдържат 78 калории
- Шест унции лека бира съдържат 54 калории
- Шест унции маргарита или пина колада съдържат повече от 400 калории
Докато четири унции вино от мерло са класифицирани като една напитка, така е и 12 унции бира, една унция алкохолни напитки със 100 доказателства и 1, 5 унции спиртни напитки с 80 доказателства, отбелязва AHA.
Рискове от твърде много алкохол
Докато много здрави възрастни могат да пият мерло - или други алкохолни напитки - умерено и да поддържат здравословно тегло на тялото, консумацията на излишно вино може да доведе до увеличаване на теглото и до повишен риск от заболяване.
Според AHA хората, които консумират повече от препоръчителния лимит на алкохол на ден, имат повишени рискове за затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулт, самоубийство, алкохолизъм, злополуки и рак на гърдата.
Моля пийте отговорно.
Повече за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно най-високо оценено приложение, MyPlate предлага най-новите технологии в лесен за използване инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и здрава общност за поддръжка.
