Изгарянето на калории играе ключова роля за загубата на мазнини и докато го правите с повишена скорост по време на периоди на енергична активност, тялото ви никога не спира да изгаря калории. Скоростта, с която изгаряте калории, докато лежите, е изключително ниска, но чрез специфични упражнения е възможно да засилите основния си метаболизъм, за да увеличите броя на калориите, които изгаряте по време на почивка.
Калории изгаря
Тялото ви постоянно гори калории, за да осигури енергия за най-основните си функции, като дишане. Harvard Medical School съобщава, че нивото на изгаряне на калории на човек, докато спи, е изключително ниско. Хората, които са със 125, 155 и 185 килограма, ще изгарят съответно 19, 23 и 28 калории на всеки 30 минути сън. Ако тежите 155 килограма и спите средно 8 часа на нощ, ще изгорите 184 калории, докато спите.
сравнение
Въпреки че може да изглежда впечатляващо да изгорите 19 до 28 калории за 30 минути сън, тази скорост е най-ниската, която ще срещнете през целия си ден. Дори ако просто седите на стол и четете, ще изгорите 42 калории за половин час, ако тежите 155 килограма. Човек със същото тегло ще изгори 298 калории по време на 30-минутно бягане при 5 mph и 372 калории за 30 минути скачане на въже.
Основна метаболитна скорост
Всеки изгаря калории с малко по-различна скорост, тъй като всеки човек има уникална базална метаболитна скорост (BMR). Този термин представлява скоростта, с която горите калории, докато сте в покой. Възможно е да повишите BMR, за да изгорите повече калории, когато сте неактивни - и по този начин потенциално да изгаряте повече мазнини. Увеличаването на мускулната ви маса може да повиши вашите BMR с до 15 процента, а всеки килограм мазнини, които добавяте към тялото си, може да изгори допълнителни 50 калории на ден в покой.
Загуба на мазнини
Колкото повече калории сте в състояние да изгорите, толкова повече мазнини ще можете да губите. Лежането не е логичен начин за изгаряне на калории, за да ви помогне да загубите мазнини, но може да ви осигури добре дошли между енергични упражнения. Ако искате да загубите 1 килограм мазнини, е необходимо да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате чрез храна и напитки. За да имате успех в изпълнението на целите си за загуба на мазнини, бъдете реалистични, когато ги задавате. MayoClinic.com отбелязва, че загубата от 1 до 2 килограма на седмица е постижима.
