Ако след изпиване на шейк, пълен с протеини, почувствате виене на свят, замаяност или гадене, може да искате да преразгледате включването на протеиновия шейк във вашата диета.
Въпреки че няма изследвания, които директно да свързват протеиновите шейкове с неблагоприятни симптоми като тези, възможно е да сте алергични към нещо в шейка или просто да не ядете достатъчно, особено ако се опитвате да отслабнете.
Може да имате и реактивна хипогликемия или постпрандиална хипотония, две медицински състояния, които може да се нуждаят от допълнително изследване.
Бакшиш
Чувството, че е болен или болен след изпиване на протеинов шейк, може да показва, че сте алергични към поне една от съставките. Лекарството и гаденето също могат да бъдат резултат от ниска кръвна захар, постпрандиална хипотония или забавено храносмилане.
Потърсете алергени
Когато пиете протеинов шейк или използвате протеинов прах, води до слабоумие или болест, първото нещо, което може да искате да помислите, е основната хранителна алергия. Симптомите на хранителна алергия - и интензивността на тези симптоми - могат да варират значително, но в допълнение към лек главоболие и гадене, можете също да изпитате:
- Кашлицата
- Подуване на езика
- хрипове
- Кошери / обриви
- Хрема
- Кихане
- Подуване на корема
- диария
- Стегнатост на гърдите
- Загуба на дъх
- Тревожност / предстояща гибел
Ако някой от тези симптоми се развие, потърсете спешна медицинска помощ, за да изключите животозастрашаваща алергия. Ако сте наясно с алергия, която вече имате, проверете списъка на съставките, за да се уверите, че протеиновият прах или шейк не съдържат задействащата съставка. Дори да сте проверили съставките, когато сте го имали преди, погледнете отново. Производителите понякога сменят съставките без предизвестие.
Изключете алергия
Ако не знаете какви алергии имате, може да искате да видите специалист по алергии, който да провери за реакции на често срещаните алергени, особено ако има други храни, които ви правят замаяни. Това може да стане чрез обикновен тест за убождане или кръвен тест.
Много протеинови шейкове и протеинови прахове се правят с някои от най-разпространените алергени, като суроватка или казеин от мляко, яйце и соя. Други, като колаген, могат да бъдат направени от риба или миди. Ако откриете недиагностицирани алергии, е възможно да сте алергични към повече от един от тези често срещани алергени, така че може да се наложи да превключите вида протеинов шейк, който пиете.
Уверете се, че ядете достатъчно
Когато включвате протеинови шейкове в диетата си като част от режим на отслабване, е важно да сте сигурни, че ядете достатъчно. Ако ограничите калориите прекалено много или използвате протеинови шейкове като заместител на храненето, без да се уверите, че са правилно балансирани, това може да причини ниска кръвна захар, която се характеризира с лекота и гадене, заедно с широк спектър от други симптоми, като:
- Треперене
- Глад
- объркване
- Увеличена сърдечна честота
- Умората / слабост
- главоболие
- Замъглено зрение
- Бледа кожа
- Изтръпване и изтръпване в устните, езика или бузите
Според д-р Шамай Гросман, доцент по спешна медицина в Харвардското медицинско училище, когато не ядете достатъчно и имате ниска кръвна захар, тялото ви забавя всичките си системи, за да пести енергия. Това се отразява и на мозъка, което може да ви накара да се почувствате лекомислени и неспокойни. Ако подозирате ниска кръвна захар, проверете дневния си прием на храна и се уверете, че ядете достатъчно.
Изчакайте по-дълго след упражнението
Обичайно е да пиете протеинов шейк веднага след упражнения за попълване на мускулите и осигуряване на тялото с гориво след тренировка, но ако го пиете твърде скоро след тренировка, това може да ви нарани. Според доклад, публикуван в Sports Medicine през май 2014 г., когато тренирате, тялото ви намалява количеството на притока на кръв към храносмилателната си система в опит да осигури на мускулите ви кръвта, която им е необходима за захранване чрез тренировка.
В резултат на това мускулните контракции или перисталтиката , които избутват храната през храносмилателния тракт, се движат по-бавно и изпразването на стомаха се забавя. С други думи, по време на и веднага след упражнението храносмилането ви се забавя и всичко, което ядете или пиете, остава в храносмилателната ви система по-дълго. Ако пиете протеинов шейк твърде бързо след тренировката, той може да седне в стомаха ви и да причини симптоми като гадене, повръщане, коремна болка и диария.
Докладът споменава, че този ефект се наблюдава по-често при упражнения с висока интензивност, като спринтове или упражнения за издръжливост, като маратонско бягане и не е толкова често след тренировки с ниска до умерена интензивност. И имайте предвид, че това е само временно. След като притока на кръв се върне към нормалното, това прави и храносмилането ви. Нещо повече, упражненията в дългосрочен план подобряват работата на червата.
Проверете за медицински състояния
Постпрандиалната хипотония просто означава, че имате ниско кръвно налягане след хранене. Според Harvard Health Publishing, това всъщност е често срещано при по-възрастни. Тъй като притока на кръв към стомаха и тънките черва се увеличава, когато ядете, сърцето бие по-бързо, за да поддържа кръвното налягане, за да компенсира този увеличен приток на кръв.
Въпреки това, при около една трета от възрастните възрастни, този процес не се случва както трябва. След хранене, притока на кръв към храносмилателната система се увеличава, но сърцето не изпомпва по-бързо, за да компенсира. В резултат на това кръвното налягане спада и може да причини световъртеж, замаяност, гадене, болки в гърдите и проблеми със зрението около 30 до 60 минути след хранене.
Подобно на постпрандиалната хипотония, реактивната хипогликемия се появява малко след ядене на храна или, в този случай, пиене на протеинов шейк. Реактивната хипогликемия се отнася до ниска кръвна захар след хранене - обикновено в рамките на четири часа. Диабетът е честа причина за реактивна хипогликемия, но може да се появи и при хора, които нямат метаболитно състояние.
Реактивната хипогликемия може да причини всички същите симптоми като ниската кръвна захар, с изключение на това, че се проявява в отговор на хранене, а не в резултат на твърде голямо ограничение на калориите. Ако установите, че протеиновите шейкове и виене на свят вървят ръка за ръка, консултирайте се с вашия лекар за медицинска оценка, за да изключите или потвърдите всички основни медицински състояния.
