Упражнението с изкълчен глезен изисква да коригирате тренировките си, за да не слагате излишно тегло върху наранения си глезен. Опитът да отслабнете, докато се възстановявате от изкълчен глезен, ще бъде предизвикателство. Здравословната загуба на тегло от един килограм на седмица все още може да бъде възможна, ако създадете калориен дефицит. Говорете с Вашия лекар, преди да извършите упражнения, докато се възстановявате от навяхване на глезена.
Етап 1
Яжте здравословни храни. Избягвайте да закусвате преработени храни, докато сте наранени. Изберете пресни плодове и зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини и калории, за да помогнете на тялото да продължи да губи тегло, дори докато не можете да тренирате поради изкълчения глезен. Това, че не тренирате на пълен капацитет, не означава, че трябва да намалите количеството вода, която пиете. Хидратацията и качественият нощен сън имат толкова много общо с отслабването, колкото диетата и физическите упражнения.
Стъпка 2
Извършете разтягане на глезена, за да възстановите гъвкавостта и да подпомогнете заздравяването. Завъртете наранения си глезен в кръг и насочете и огънете крака си, за да върнете подвижността си към глезена, ако това не причинява болка поне три пъти на ден. Правете ли вдигане на прасеца, за да подобрите флексията на глезена, като същевременно поддържате глезените стабилни. Изпълнете упражнения за чистачки на предното стъкло за изкълчения глезен. Седнете на стол и размахате засегнатия глезен навън и докоснете вътрешния ръб на крака си до пода. Завъртете крака навътре и докоснете външната страна на крака си до пода. Правете два комплекта до 15 повторения два пъти на ден.
Стъпка 3
Упражнявайте останалата част от тялото си. Дори и да не можете да стоите или да движите глезена, тренирайте горната част на тялото, като извършвате преси, редове и ситупс. Изгаряйте калории чрез сърдечно-съдови упражнения, които не нараняват глезена ви. Плувайте, правете аква джогинг с флотационен колан или използвайте гребна машина, за да поддържате теглото си, докато глезена ви заздравее, без да допълните нараняване.
Стъпка 4
Разходете се с патерици, за да поддържате теглото си от наранявания глезен, ако лекарят ви е изчистил това, дръжте тялото си да се движи, за да можете да изгорите мазнини. Избягвайте бездействие.
Бакшиш
Консултирайте се с физиотерапевт, за да ускорите изцелението си.
Внимание
Стойте наранения си глезен в продължение на няколко дни след първоначалното навяхване, за да избегнете по-нататъшни наранявания.
