Вашият брахиалис е скрит под бицепса. Вашият брахиалис е единственият истински флексор на лакътя, тъй като се прикрепя към вашата улна, костта на предмишницата, която не се върти, за разлика от радиуса, който прави. Тъй като други флексори на лакътя като брахиорадиалис и бицепс се прикрепят към радиуса ви, те също действат за пронатиране или подтискане на предмишницата ви, вместо само да генерират флексия на лакътя. Въпреки тези различия, брахиалисът отговаря на същата обща техника на разтягане като вашите бицепси.
Постоянна стреч
Етап 1
Застанете на врата с рамене успоредни на отвора на вратата.
Стъпка 2
Достигнете право отстрани и леко назад, за да хванете вратата на нивото на раменете с дясната ръка. Върнете се по-далеч от вратата, ако е необходимо, за да можете напълно да изправите дясната си ръка.
Стъпка 3
Завъртете бавно тялото си наляво, докато не почувствате разтягане в горната дясна ръка. Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди, дишайте нормално, след което преминете на другата страна. Направете разтягането общо три до пет пъти от всяка страна.
Седнал участък
Етап 1
Седнете на пода. Изправете двете си ръце и засадете ръцете си на пода зад вас, малко по-широк от бедрата. Обърнете ръцете си така, че пръстите да сочат право назад.
Стъпка 2
Хванете бедрата бавно напред, като поддържате теглото си равномерно разпределено, докато не почувствате леко напрежение в бицепсите и брахиалиса си. Може да почувствате разтягане и на гърдите си.
Стъпка 3
Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди, като дишате нормално, след това приберете бедрата назад към ръцете си, за да освободите разтягането. Повторете общо три до пет пъти.
Бакшиш
Извършването на някой от тези участъци е адекватно; не е нужно да ги правите и двете.
