Наднорменото тегло не е рядкост в Америка. Повече от един от трима възрастни се считат за затлъстели и още повече попадат в категорията с наднормено тегло. Индекс на телесна маса или ИТМ от 30 или повече определя човек като затлъстял. Отслабването отнема упорит труд и всеотдайност; няма просто решение. Първата стъпка е определянето на цел за отслабване. Цел за отслабване от 3 кг. на седмица е агресивна стратегия, която изисква последователен план за упражнения и строг план за диета. В повечето случаи губете 3-фунтови. на седмица е здравословно, но винаги се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че това важи за вас.
Предлагат експертите
Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат 1 до 2 фунта. на седмица е здравословна норма на отслабване за повечето хора. Д-р Джеф Новик, MS, RD заявява по същество същото, но с проценти. Той казва, че загубата на един процент от телесното тегло на седмица, а е възможно и малко повече, е здравословна. Според тази логика човек от 300 фунта може безопасно да загуби 3 фунта. на седмица. Доклад на Масачузетския технологичен институт е съгласен, че загубата на тегло от 2 до 3 паунда. на седмица е здравословна норма. Въз основа на цялата тази информация хората, считани за затлъстяване, които имат загуба на значително тегло, могат безопасно да се насочат към 3 паунда. на отслабване на седмица.
Хора, които не са затлъстели
Ако сте с леко наднормено тегло и искате да отслабнете само с 5 до 10 паунда, опитвайки се да отслабнете с 3-фунт. на седмица курс е здравословен, но може би малко агресивен. С тази скорост вие ще надхвърлите загубата на тегло с около един процент от телесното си тегло. Ако целта ви е да загубите по-малко количество от общото телесно тегло, до около 10 фунта., Можете спокойно да насочите 0, 5 до 1 фунт отслабване на седмица. Можете обаче спокойно да извървите агресивния път и да се стремите към 3-килограмови. на загуба на тегло на седмица, но не забравяйте да го обсъдите предварително с вашия лекар.
Заповеди на лекар
Тялото на всеки реагира различно на отслабването. Докато тялото на някои хора лесно се настройва на 3 фунта. на загуба на тегло всяка седмица, други хора може и да не го правят. Отслабването твърде бързо може да е резултат от изгаряне на постна мускулна тъкан, което определено е лошо, когато целта е да изгаряте мазнините. Бързото отслабване може също да доведе до наддаване на тегло в не толкова далечното бъдеще, подобно на йо-йо диетичния ефект на колоезденето през периоди на отслабване, последвано от наддаване на тегло. Вашият лекар може да Ви предпише отслабване с 3-фунтови килограми. на седмица темпо или дори по-голямо. В случаи на тежко затлъстяване, потенциалните опасности от бързото отслабване не надвишават опасностите, свързани с тежко наднормено тегло, включително сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Винаги е най-добре да започнете своя план за отслабване, като първо го обсъдите с вашия лекар.
Здравословният начин да го направите
Избягвайте хапчета за отслабване и други продукти за диета за прищявка. Въпреки че тези продукти за бързо отслабване могат да ви помогнат да изгорите няколко килограма в краткосрочен план, това не е ефективна дългосрочна стратегия. Продуктите с високо съдържание на кофеин и някои билки могат да причинят опасни здравословни проблеми при някои хора, като ускорен пулс или високо кръвно налягане. Като намалите калорийния си прием с 500 до 1000 калории на ден и упражнявате около 60 минути на ден, можете спокойно да загубите до 3 паунда. на седмица. Жените не трябва да приемат по-малко от 1000 калории на ден и 1200 калории всеки ден за мъжете, освен ако не е указано друго от лекар.
