Мускулна стягане и подуване на бедрото може да се случи на всеки - без значение на вашата възраст, пол или ниво на фитнес. Тъй като симптомите могат да бъдат екстремни и да пречат на ежедневната активност и упражнения, важно е да се разбере защо може да възникне подуване и стягане в мускулите на бедрата и как може да се отстрани.
Подуване на бедрото и други симптоми
Отокът и стегнатостта на бедрото могат да варират от леки до тежки. Може да се появи внезапно или да се развие постепенно. Може да забележите симптоми, когато спортувате, докато се опитвате да изправите или огънете коляното си или дори по време на почивка.
Допълнителните симптоми могат да включват възпаление, болка, дълбока синина на бедрото, мускулни спазми или остро усещане за парене. Подуването и стягането могат да бъдат толкова екстремни, че не можете да ходите, играете, напълно огъвате или изправяте коляното или упражнявате.
Причини за подуване на бедрата
Можете да изпитате стягане и подуване на бедрото, ако прекалявате с мускулите на бедрата с повтарящи се упражнения или прекомерни физически активности, които поставят стрес върху бедрата. Може да възникне и ако нагънете или напрягнете мускули в областта на бедрото, като внезапно промените посоките или наложите насилие.
Падането или влизането в контакт с предмет също може да причини симптоми. Напрежението, стресът и някои инфекции и медицински състояния, като грипния вирус, лупус или фибромиалгия, също могат да допринесат за мускулна стягане и подуване.
Опитайте домашни средства за защита
Ако бъдат одобрени от Вашия лекар, лекарствата без рецепта, като ацетаминофен или ибупрофен, могат да помогнат за облекчаване на възпалението и стягането. Поставете пакет с лед върху раздразнените мускули на бедрото за 15 до 20 минути наведнъж през първите 72 часа след нараняването. Почивайте и се въздържайте от всякакви дейности, които влошават или задействат симптоми за около 48 часа. Повдигнете крака над нивото на сърцето си, когато почивате, за да позволите на гравитацията да помогне за намаляване на отока на бедрото.
Нежно изпъвайте или масажирайте мускулите на бедрата. Потърсете медицинска помощ, ако симптомите са тежки или не реагират на домашни средства. Лекарят може да ви предпише лекарство, физически терапевтични упражнения или дори да ви насочи към специалист или клиника за болка.
Предотвратяване на бъдещата стегнатост
Винаги загрявайте преди всяка физическа активност с лека аеробика или бърза разходка. Постепенно увеличавайте интензивността и издръжливостта си, вместо да напрягате и натискате мускулите си още от началото на физическата активност или упражнения.
Разтягането на стегнати мускули на бедрото, като например задните и задните части на костите, също може да помогне за предотвратяване на бъдещи мускулни наранявания. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти на всеки крак.
КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с лице към стена с подредени крака. Поставете ръцете си на стената на височина на раменете. Поддържайки правия заден крак, бавно прегънете предното си коляно, докато не почувствате разтягане в задната част на другото бедро - по протежение на подбедриците. Повторете на противоположния крак.
Изпънете четириъгълниците на предната част на бедрото, като оставите една ръка на стената. Свийте единия крак зад себе си и хванете крака си с ръка. Внимателно издърпайте петата си към дупето, докато не почувствате разтягане в предната част на бедрото. Сменете краката и повторете.
