Синдромът на раздразненото черво или IBS е често срещано храносмилателно разстройство, което въздейства на всеки един петима души, според Националната клирингова къща за информация за храносмилателните заболявания. Ако страдате от IBS, вероятно имате спазми, диария, коремен дискомфорт, запек и проблеми с яденето на определени храни. Тези симптоми могат да направят отслабването малко по-трудно, докато работите за балансиране на симптомите си с нови промени в начина на живот. Може да откриете, че като започнете диета и тренировъчна програма, вие не само отслабвате, но и подобрявате симптомите си на IBS.
Етап 1
Започнете дневник за храните. Запишете всичко, което ядете и пиете, включително малки закуски. В същото време запишете вашите симптоми на IBS. Хранителен дневник може да ви помогне да контролирате приема на калории и мазнини, като знаете какво точно влиза в тялото ви. Освен това ви помага да свържете определени храни с вашия IBS, за да можете да ги елиминирате или да ги ядете по-рядко.
Стъпка 2
Настройте приема на калории към този, който поддържа загуба на тегло. Използвайте калкулатора на калории в раздела „Ресурси“, за да получите представа за това как човек калории трябва да яде всеки ден, за да поддържаме теглото си. Яжте около 250 по-малко калории всеки ден, за да създадете калориен дефицит, който ще доведе до около 1, 2 кг. на седмица загуба.
Стъпка 3
Яжте храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Диета с високо съдържание на фибри ви помага да отслабнете, като ви кара да се чувствате пълни по-бързо и да останете пълноценни по-дълго. Фибрите могат също така да помогнат за контролиране на вашите симптоми на IBS, като поддържате дебелото си меко разтворено, според Националната клирингова къща за информация за храносмилателните заболявания.
Стъпка 4
Упражнявайте пет пъти седмично в продължение на 30 минути или повече на сесия. Упражнението ще ви бъде от полза по два начина. Първо, редовните упражнения помагат за подобряване на чревните контракции, което може да облекчи вашите симптоми на IBS, според MayoClinic.com. Второ, упражнението изгаря калории, което увеличава усилията ви за отслабване.
Стъпка 5
Вземете йога клас. Йога помага за тонизиране и укрепване на мускулите. Силните мускули изгарят повече калории, което ви помага да отслабнете. Йога също така облекчава стреса, основен спусък за възпаления на IBS.
