Какво е необходимо за наддаване на тегло
Еднократно събитие, когато консумирате 1000 или 2000 допълнителни калории, е малко вероятно да доведе до значително увеличаване на теглото. Паунд мазнини се равнява на 3 500 калории. Ще трябва да изядете 6 1/2 чаши първокласен сладолед, почти 1 1/2 14-инчови пици с търговско сирене или 45 бисквитки с шоколадов чип на едно заседание, за да поемете необходимите калории, за да спечелите дори 1 килограм.
За да отслабнете, яжте здравословни храни
Избягвайте да прескачате храненията, за да компенсирате калориите, консумирани по време на поглъщане - може просто да предизвикате друго. Когато се откажете от храната, можете да станете неконтролируемо гладни и отново да преяждате. Вместо това яжте разумно при следващите си хранения. Съсредоточете се върху консумацията на цели, непреработени храни, като постни протеини, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци. Протеините и фибрите в тези храни помагат да ви заредят - така ще се почувствате пълноценни, като помагате да възпирате бъдещите хапки.
Воднистите, влакнести зеленчуци и плодове помагат да поддържате храносмилателната си система редовно, така че естествено отделяте хранителни отпадъци с редовни движения на червата, като същевременно зачервявате течността при уриниране. Умерените порции поддържат калориите в проверка, но не ви позволяват да се чувствате прекалено гладни. Стремете се към сервиране на протеин с размер на палма, 1/2 чаша пълнозърнести храни и чаша или две пресни зеленчуци. Избягвайте силно преработени храни, които съдържат много натрий - това ще ви накара да задържите теглото на водата.
Упражнявайте нормално и хидратирайте
Не е нужно да правите часове допълнително кардио, за да се противопоставите на калориите, които сте приели. Този тип самонаказание може да доведе до нараняване, дехидратация и усилен апетит, което ви кара да ядете повече. Ако имате редовна фитнес рутина, възобновете след запой. Ако рядко спортувате, разходка или леко каране на колело в деня след поглъщане може да ви помогне да се почувствате по-малко мудни и издути.
Пийте много вода или билков чай след поглъщане. Като напълно хидратирана възпира задържането на вода. Имате нужда от 90 до 125 унции вода дневно, в зависимост от вашия размер, възраст и ниво на активност, но имайте предвид, че това количество включва течност както от храни, така и от напитки.
Пазете се от повтарящи се напитки
Калориите от повтарящи се епизоди на хапване могат да се добавят, което води до увеличаване на теглото и повишен риск за здравословните проблеми, свързани с наднорменото тегло, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Ако се притеснявате за хранителните си навици, консултирайте се с медицински специалист, който ще ви помогне да определите дали се нуждаете от лечение.
