Вдигането на тежести има редица добре документирани предимства, включително повишена сила, по-голяма мускулна издръжливост, подобрена костна маса и увеличена мускулна маса. Повдигането на тежести всеки ден или прекалено много дни подред без почивка може да доведе до редица проблеми, включително синдром на претрениране.
Лош напредък в обучението
Вдигането на тежести причинява катаболизъм или мускулен срив. След тренировката тялото ви преминава през процес на възстановяване и растеж, така че, когато повторите тренировката няколко дни по-късно, мускулите ви са по-големи и по-силни от преди. Това се нарича анаболизъм и се появява само когато почивате. Ако тренирате твърде често, тялото ви няма да има време да се адаптира към тренировките ви и в резултат на това напредването ви може да бъде много бавно или дори несъществуващо.
: 3 знака, че правиш свръх упражнения и 3 начина да го избегнеш
Риск от тендонит
Мускулите ви са закотвени на костите с помощта на сухожилия, нееластични връзки от съединителна тъкан, които предават силите на мускулите ви към костите, така че вашите крайници да се движат. Сухожилията имат много слабо кръвоснабдяване и впоследствие се лекуват и възстановяват по-бавно от мускулите.
Сухожилията са склонни да се възпалят, ако са изложени на твърде много или твърде често упражнение, което може да се случи, ако вдигате всеки ден в продължение на месец или повече. Това възпаление се нарича тендинит, който може да бъде много болезнен и ако не бъде оставен да лекува, може да изисква лечение като пълен покой, дълбок - и болезнен - масаж, стероидни инжекции или операция.
Възможна болка в ставите
Една съвкупност описва срещата на две кости. Краищата на костите са защитени с жилав, тънък, хлъзгав материал, наречен хиалинов хрущял. Подобно на сухожилията, хиалиновият хрущял има много слабо кръвоснабдяване и ако е повреден, ще отнеме много дълго време, за да се поправи, ако изобщо заздравее.
Прекалено честите тренировки, използващи повтарящи се упражнения, ще причинят износване на хиалиновия хрущял и веднъж носени, могат да доведат до остеоартрит и болки в ставите. След като една става е станала артритна, тя само ще се влоши допълнително, ще стане по-малко функционална и по-болезнена с течение на времето - и в крайна сметка може да изисква подмяна чрез операция.
Нарушена имунна система
Упражнението е форма на стрес, към която тялото ще се опита да се адаптира. Силовите тренировки всеки ден за отслабване също могат да доведат до увеличаване на силата, силата или мускулния размер. Въпреки това, като психически или емоционален стрес, има само толкова стрес от упражнения, с който тялото може да се справи, преди да започне да се разрушава. Работата всеки ден ще доведе до натрупване на стрес, към който тялото няма да може да се адаптира.
: Как насроченият отдих може наистина да помогне на вашето тяло да се възстанови извън фитнес залата
Един от симптомите на претрениране / недостатъчно почивка е увреждането на имунната система. Тъй като тялото ви се опитва да се справи със стреса от упражненията, ресурсите му за възстановяване ще станат ограничени и в резултат на това е вероятно да се разболеете по-често и да се разболеете по-дълго от нормалното. Нарушената имунна система вероятно ще ви остави с чувство на умора и летаргия, загуба на тегло и сила и липса на ентусиазъм за тренировки.
