Да речем, че искате да отслабнете и искате да го отслабнете бързо. Не се страхувате да намалите големи калории, ако това означава, че можете да свалите 10 килограма за месец. Но преди да започнете да планирате диета с 1100 калории, има няколко факта, които трябва да помислите за ограничаване на калориите и загуба на тегло.
Поддържайте или губете
Нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, пола, ръста, теглото и нивото на активност, според Диетичните насоки за американците, 2015-2020. Възрастните жени могат да се нуждаят от където и да е между 1600 и 2400 калории, а мъжете може да се нуждаят от между 2000 и 3000 калории. Можете да използвате онлайн калкулатор на калории, например този, предоставен от Американското дружество за борба с рака, за да разберете колко калории са ви необходими за поддържане или отслабване.
Колко тегло губите при диета с 1100 калории, зависи от това колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си. Това е така, защото човек трябва да създаде 3500 калориен дефицит, чрез диета или упражнения, за да загуби 1 килограм мазнини. Ако човек иска да губи 10 килограма мазнини за месец - което средно е около 2, 25 паунда седмично - човек трябва да създаде дефицит от 1250 калории на ден.
Въпреки това, Американската академия на семейните лекари подчертава, че ограничаването на много калории е по-трудно да се направи дългосрочно и не трябва да става без указания на лекар, за да се избегне недохранване. Жените не трябва да надхвърлят 1200 калории, а мъжете не трябва да надхвърлят 1800 калории.
Преглед на диета с 1100 калории
Да кажем, че все още искате да извървите нискокалоричния маршрут и се чудите как да съставите здравословен, хранителен план за храна с 1100 калории. Какви видове храни искате да включите? Ето разбивка на калориите в порция на различни храни. Всичко това наброява приблизително 1100 калории:
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко (83 калории), 1/2 чаша настърган пшеница (от 95 до 100 калории)
- Снек: 1 малка кифла с овесени трици (178 калории), 1 среден банан (105 калории)
- Обяд: 1/2 чаша боб (149 калории), 1 среден сладък картоф (103 калории)
- Снек: 1 малка ябълка (77 калории), 1, 5 унции сирене на проволон (149 калории)
- Вечеря: 3 унции сьомга (99 калории), 1/2 чаша смесени зеленчуци (59 калории)
Използвайте максимално калориите
Тези 1100 калории на ден от постния протеин, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците ще помогнат на тялото ви да функционира по-добре от същите 1100 калории на ден от преработена боклучна храна. Важно е също така да се има предвид, че хората, които ограничават твърде много калориите си и отслабват твърде бързо, имат по-голям шанс да върнат теглото, което са загубили. Отслабването от 1 до 2 килограма седмично чрез намаляване на 500 до 1000 калории е най-здравословният път.
