Независимо дали сте пушач или не, белите дробове може да се нуждаят от подобрение, ако не сте водили много физически активен начин на живот. Бягането е един отличен начин да направите дробовете си по-чисти, по-силни и по-ефективни, проправяйки пътя към чудесен фитнес. Ето как бягането изчиства белите дробове.
Бакшиш
Бягането, подобно на други видове аеробни упражнения, може да бъде от полза за вашето здраве на белите дробове, като подобри капацитета на белите дробове и позволи кислорода да се движи по-ефективно през тялото ви. Можете да подобрите здравето на белите дробове, като бягате няколко дни в седмицата, изграждате вашата издръжливост и бягате сред природата.
Ползи за здравето от бягането
Бягането е свързано с безброй ползи за здравето. Дори краткото бягане или бягане с ниска интензивност може да окаже голямо влияние върху ума и тялото ви. Изследване от август 2014 г., публикувано в Journal of the American College of Cardiology, установи, че дори само пет до 10 минути джогинг на ден са свързани с по-дълъг живот с няколко години. Бягането също може да укрепи костите и мускулите ви, да подобри сърдечно-съдовото ви здраве и да изгори калории, подпомагайки загубата на тегло.
Когато бягате, сърцето и белите дробове са основните органи, захранващи тялото ви. Белите дробове внасят кислород в тялото ви, за да ви осигурят енергия и да изчистят въглеродния диоксид, а сърцето ви изпраща кислород до мускулите ви, за да ги поддържа. Когато тренирате по-усилено, тялото ви се нуждае от повече кислород, за да се освободи от въглеродния диоксид, което ви прави по-бързо вдишване и издишване. Като се упражнявате умерено пет дни в седмицата и особено като започнете рутинна работа, можете да подобрите капацитета на белите дробове, да намалите чувството си на задух и да изградите издръжливост.
Изградете издръжливост
Трябва да започнете с 30 минути умерено упражнение пет дни в седмицата и да се стремите да бъдете умерено без дъх. Ако сте начинаещ бегач, можете да ходите по-бързо през първите няколко седмици, а след това да стигнете до джогинг. Това ще затопли дробовете ви и ще започне да увеличава белодробния си капацитет.
Докато упражнението не е задължително да увеличи дробовете ви, това им помага да поемат повече кислород с всеки дъх, според Harvard Health. Бягането също помага на белите дробове да работят по-ефективно заедно със сърцето, за да донесат кръв и кислород към работещите мускули. След като изградите издръжливостта си, ще можете да бягате за по-дълги периоди от време с по-стабилен и ефективен дъх.
Чисти бели дробове в природата
Тичането изчиства белите дробове, без значение как или къде го правите. Но понякога средата ви може да окаже влияние върху здравето на белите дробове, докато тренирате.
Според статия от май 2019 г., публикувана от The Lancet , замърсяването на въздуха може да окаже значително влияние върху здравето на белите дробове, като допринесе за хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), астма и други респираторни заболявания. Очевидно е, че постоянното излагане на замърсяване на въздуха при бягане може да бъде вредно за здравето на белите дробове, въпреки аеробните ползи.
Ето защо може да искате да вземете маратонките си и да излезете сред природата. Изпробвайте гориста пътека или парк извън града и вижте как се чувствате. Ако нямате достъп до природни резервати или гористи пътеки, може да искате да се придържате към бягащи пътеки в закрити дни в особено горещи, смокисти дни.
Можете също така да работите, за да поддържате дробовете си чисти, като избягвате излагането на твърде много автомобилни ауспух, алергени или прах на закрито. Яжте здравословна, балансирана диета с много витамини, които са полезни за вашето здраве на белите дробове. И накрая, за да увеличите максимално здравето на белите дробове и наистина да позволите на бягането да изчистите дробовете си, се откажете от навиците, които могат да бъдат пагубни за белите дробове и сърцето, като пушене на цигари или vaping.
