За мнозина най-важната част от сутрешната им рутина е тази дневна чаша кофеин, независимо дали идва от кофеинови напитки като кафе или някои видове чай. От храни с кофеин до напитки, кофеиновите продукти със сигурност ще ви заредят с енергия и ще ви събудят за предстоящия ден.
Бакшиш
Кофеинът е стимулант, който е безопасен за повечето хора, когато се консумира в умерени количества.
Изберете по-здравословни кофеинови продукти
Кофеинът е най-често консумираното в света стимулиращо лекарство, се казва в проучване от януари 2015 г., публикувано в Current Neuropharmacology . Кофеинът се среща естествено в напитки и храни като кафе, чай и шоколад. Тъмният шоколад и зеленият чай са някои примери за здравословни природни източници на кофеин.
Harvard Health Publishing обяснява, че група растителни химикали, известни като флавоноиди, могат да помогнат за потушаване на възпалението, което от своя страна може потенциално да намали натрупването на плаки във вътрешността на артериите, като намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Зеленият чай има малко по-големи количества флавоноиди от черния чай.
Има обаче по-естествени начини за повишаване на енергията дори и без кофеин. Според Harvard Health Publishing, някои от тези усилватели на естествена енергия включват консумация на храни за енергия заедно с редовни упражнения и практики, които управляват нивата на стрес като йога, медитация и тай-чи. Академията по хранене и диететика препоръчва да се откажат от напитки с кофеин, като кафе или кола, които могат да доведат до проблеми със съня в полза на леден чай с клончета мента и / или резенчета лимон или краставица, докато се движите в дълго пътуване.
Енергизиращи ефекти на кофеина
Според изследванията от януари 2015 г., публикувани в Advances in Nutrition , кофеинът обикновено се използва за повишаване на концентрацията и бдителността, благодарение на ефектите му върху централната нервна система. Кофеинът може да се използва и в лекарства за лечение на главоболие, астма и облекчаване на болката.
Това проучване се фокусира върху консумацията на кофеин от храни и напитки при деца и юноши. Проучването заключава, че засилената тенденция в енергийните напитки, съдържащи кофеин (CCED), заедно със сода, кафе и чай, сред подрастващите и младежите води до поглъщане на общия прием на кофеин.
Кофеинови съображения
Докато умереният кофеин обикновено е безопасен за повечето здрави възрастни, консумацията на твърде много кофеин може да има неблагоприятни странични ефекти. Тъй като кофеиновите напитки като кола, кафета и чайове изтеглят водата от тялото като диуретик, тези напитки могат да съдържат прекомерен кофеин, който евентуално може да доведе до дехидратация, обяснява клиниката в Кливланд.
Изследване от май 2017 г., публикувано в Frontiers in Psychiatry, посочва, че консумацията на кофеин може да бъде вредна за някои популации, потенциално уязвими от отрицателните ефекти на консумацията на кофеин, включително жени, които са бременни и кърмещи, деца, юноши, млади възрастни и тези с подлежащо сърце или други здравословни състояния, като психични заболявания.
Прекомерният кофеин може да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата функция, съня, промяна в кръвното налягане и / или изтръпване. Това проучване установява, че параметрите на кофеиновата токсичност изглеждат около 400 милиграма всеки ден за здрави възрастни 19 или повече години, 100 милиграма всеки ден при здрави юноши на възраст 12 до 18 години и 2, 5 милиграма или по-малко за здрави деца на възраст под 12 години,
Имайте предвид количеството си кофеин
Помислете само колко кофеин всъщност е в тази сутрешна чаша джоу (или чай). Клиниката Майо препоръчва да се изследва колко кофеин имате ежедневно, особено за тези, които изпитват някакви негативни симптоми като главоболие, неспокойствие или тревожност. Помислете за намаляване, ако навикът ви за кофеин възлиза на повече от 400 милиграма на ден, обяснява клиниката Mayo.
Общите им указания гласи, че стандартното варено кафе с 8 унции съдържа 95 до 165 милиграма кофеин. Обратно, черният чай с 8 унции има тенденция да съдържа около 48 милиграма кофеин. В клиниката Майо също така се казва, че в 8 унции зелен чай има около половината от количеството - около 25 милиграма - кофеин, каквото се намира в черния чай.
Други неочаквани източници на кофеинови продукти са безкофеинови кафета и чайове, в които има минимални количества кофеин, заедно с безалкохолни напитки или газирани напитки и много енергийни напитки или шейкове. Храните с кофеин включват шоколад, както и протеинови или енергийни барове, зърнени храни, сладолед, кисело мляко, пудинг и горещ шоколад, които съдържат шоколад в следи. Някои лекарства като главоболие и хапчета за менструално облекчение също могат да съдържат кофеин.
