Понякога просто искате да щракнете, да пропукате и да прокарате пътя си в добро, продуктивно утро. Именно там влиза в игра зърнената култура Rice Krispies. Леката и хрупкава опция за закуска е вкусен избор, но питателна ли е?
Бакшиш
Като се има предвид ниското им съдържание на калории и мазнини, Rice Krispies може да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, има по-добри зърнени храни за закуска, ако целта ви е също да намалите въглехидратите.
Оризните ориз са здравословни?
За да определите дали оризовите кристали са здрави и способни да ви помогнат да отслабнете, е необходимо да се разкрие на първо място това, което характеризира нещо като здравословно. За целта помага да се разгледат Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г.
Първо, първо според указанията, възрастните на възраст 19 и повече години трябва да консумират минимум 130 грама въглехидрати на ден, за да поддържат оптимално здраве и тегло. Нещо повече, Американската сърдечна асоциация казва, че от тези 130 въглехидрати възрастните жени трябва да ядат не повече от 100 калории добавена захар на ден (или 25 грама захар), а мъжете трябва да ядат не повече от 150 (или 38 грама).
Освен това мазнините трябва да представляват не повече от 25 до 35 процента от всяка диета. И според MedLinePlus, наситените мазнини трябва да заемат не повече от 7 процента от дневните ви калории, което излиза на 140 до 200 калории (въз основа на 2000 калорийна диета) или 16 до 22 грама на ден. Препоръките за мазнини са особено ниски, като се има предвид, че са пряко свързани със затлъстяването, високия холестерол, сърдечните заболявания и други.
Имайки предвид това, нека да разгледаме Райс Криспи. Според хранителната информация на марката, една порция зърнена каша от ориз (която е 1 1/2 чаши) съдържа 150 калории, без мазнини, без холестерол, 3 грама протеини и 36 грама въглехидрати (четири от които са от добавени захари), Когато се допълват с три четвърти чаша обезмаслено мляко, тези числа се покачват до 220 калории, без мазнини, по-малко от 5 милиграма холестерол, 9 грама протеин и 45 грама въглехидрати.
Докато една порция Rice Krispies е с високо съдържание на въглехидрати - представлява почти една четвърт от минималната дневна норма - фактът, че има нулеви мазнини и умерено количество калории, го компенсира.
Нещо повече, една порция Rice Krispies с обезмаслено мляко представлява 25 процента от приема на витамин D, 15 процента калций, 60 процента желязо и витамин В12, 35 процента ниацин и 30 процента витамин В6.
Най-добрите зърнени храни за отслабване
Само защото Rice Krispies не е най-лошият избор за вас, не означава, че те са най-добрият вариант за закуска за засилване на метаболизма ви. Това е така, защото оригиналните Rice Krispies не са направени от пълнозърнести храни, нито са богати на фибри (0 грама, за да бъдем точни) или протеини. В резултат на това някои казват, че те са по-пуст избор за закуска, който няма да ви остави да се чувствате пълноценни.
Това каза, ако търсите зърнена култура, която е не само вкусна, но всъщност е полезна, може да искате да преосмислите възможностите си за закуска. Някои, които отговарят на сметката, включват овес за една нощ, гроздови орехи, матови мини пшеници, малки хапки, едрозърнести хрупкави пеканни зърнени храни, GOLEAN хрупкави зърнени храни и други. Въпреки че може да имат повече калории, те също са по-склонни да заситят глада с една порция.
Въпреки че всички тези зърнени храни имат мазнини и въглехидрати, тяхната богата на фибри, пълнозърнеста природа гарантира, че една порция вероятно ще бъде много по-пълнеща от класическата оризова крипсия. Нещо повече - много от тях са пълни с протеин (Overnight Oats има огромни 26 грама на порция). Разбира се, това не означава, че никога не бива да ядете зърнената закуска; просто да го направите умерено, за да поддържате здравословния начин на живот.
