Дълбокото дишане облекчава стреса и безпокойството поради физиологичния му ефект върху нервната система. Дишането бавно и разумно активира хипоталамуса, свързан с хипофизната жлеза в мозъка, за да изпрати неврохормони, които инхибират хормоните, произвеждащи стрес и предизвикват релаксационна реакция в организма. Хипоталамусът свързва нервната система с ендокринната система, която отделя хормоните, които регулират всички дейности в цялото тяло.
Надбъбречни жлези
Надбъбречните жлези, разположени отгоре на двата бъбрека, взаимодействат с хипоталамуса и хипофизата. Надбъбречната медула, вътрешната част на надбъбречната жлеза, отделя хормони, които контролират как човек се справя със стреса. Епинефринът, наричан още адреналин, и норепинефрин, наречен норадреналин, секретиран от надбъбречната медула, повишават сърдечната честота и кръвното налягане, подготвяйки организма за реакция на бой или полет.
Борба или полет
Когато е под стрес или тревожност, тялото реагира с реакцията на бой или бягство. Този отговор подготвя организма за очакван конфликт или опасност, като го привежда в повишено състояние на бдителност или готовност. Този естествен отговор предпазва тялото от вреда.
Автономна нервна система
Вегетативната нервна система се състои от симпатиковата нервна система, парасимпатиковата нервна система и ентеричната нервна система. Симпатиковата и парасимпатиковата нервна система регулират как тялото се справя със стреса. По време на възприемана стресова или опасна ситуация симпатичната нервна система влиза в бой или бягство, задейства надбъбречните жлези да отделят хормоните, които повишават кръвното налягане и сърдечната честота.
Релаксиращ отговор
Парасимпатиковата нервна система работи съвместно със симпатиковата нервна система, задейства тялото да отделя хормони за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота, предизвиквайки релаксационна реакция. Дишането дълбоко и съзнателно помага да се стимулира парасимпатиковата нервна система, за да предизвика този отговор.
Ентерична нервна система
Ентеричната нервна система също играе роля в това как тялото реагира на стрес. Тази сложна система от невротрансмитери, неврони и протеини - разположени в тъканта на хранопровода, тънките черва, дебелото черво и стомаха - регулира храносмилателната дейност. Понякога наричан мозъкът в червата, ентеричната нервна система изпраща съобщения между храносмилателната система и мозъка, подобно на това, което прави централната нервна система с тялото. Тялото изпитва чревен дистрес, когато се сблъска със стресови ситуации поради ентеричната нервна система. Храносмилателни разстройства като колит и синдром на раздразненото черво произтичат от тази система.
Дихателни упражнения
Дишането внимателно отнема практика. Когато са под стрес, хората често дишат плитко, като не използват пълния си белодробен капацитет. За да дишате напълно, седнете изправени и поставете ръцете си на корема, непосредствено над корема. Нека пръстите на двете ръце леко се докоснат. Издишайте напълно през устата си. Вдишайте дълбоко през носа и в корема, така че пръстите на ръцете да се разпространяват на сантиметър един от друг. Нека коремът ви се напълни с въздух. Задръжте дъха си за два до пет броя и след това издишайте бавно през носа. Съпоставете дължината на вдишването с дължината на издишването. Продължете да дишате по този начин пет до десет минути.
