Влияние на телесното тегло върху изгорените калории
Хората, които тежат повече, изгарят повече калории на час при всяка дейност, тъй като е необходимо повече енергия за движение на по-големи тела. Така една по-малка жена от 125 килограма ще трябва да работи по-усилено, за да изгори 400 калории, отколкото по-големият 240-килограмов мъж. Това е една от причините, тъй като хората губят тегло, те не могат просто да продължат със същия план за диета и упражнения и очакват да продължат да отслабват. Докато ставате по-леки, трябва или да увеличите количеството упражнения, които правите, или допълнително да намалите броя на калориите, които консумирате, за да продължите да губите тегло.
Фитнес упражнения, които изгарят 400 калории
Колкото по-енергично е упражнението, толкова по-бързо изгаряте 400 калории. 155-килограмов човек ще изгори около 400 калории, като енергично кара колело на стационар в продължение на 30 минути, но само около 200 калории през същия период от време, като прави редовно аеробика с ниско въздействие. 125-килограмов човек се нуждае от 45 минути високоефективна стъпка аеробика или почти час, правейки стъпка аеробика с ниско въздействие или редовна аеробика, за да изгори 400 калории. Човек със 185 килограма може да изгори 400 калории за 30 минути на елиптична машина, но само около 200 калории, като прави умерена калистеника за същото време. Някой, който тежи 200 килограма, може да изгори около 400 калории за 30 минути на пътечка за стълби.
Спорт, който изгаря 400 калории
Може да бъде по-лесно да се мотивирате да спортувате, ако правите нещо, което ви харесва, така че може да искате да участвате в спорт, а не да се опитвате да получите всичките си тренировки във фитнеса. За човек с тегло 125 килограма, един час кънки на лед, ролери или играе футбол или тенис изгарят повече от 400 калории, както и 30 минути бягане при 8, 6 мили в час. Човек със 155 килограма може да изгори малко повече от 400 калории чрез скално катерене, плуване на пеперуда или пълзене или бягане със скорост от 9 минути в продължение на 30 минути. Ако тежите 185 килограма, можете да изгорите 400 калории за 30 минути, като бягате по крос или бягате с 11, 5-минутна миля или спаринг в боксовия ринг с приятел. 200-килограмов човек изгаря около 400 калории за голф, докато носи собствените си клубове за час или спускане на спускане за един час.
Ежедневни дейности, които изгарят 400 калории
Комбинацията от ежедневни дейности също може да добави до 400 калории. Тридесет минути игра с деца плюс 30 минути пренареждане на мебели добавят около 400 калории за човек от 155 килограма. Слагането на тревата за 60 минути и сеченето на дърва за още 30 минути добавя до 400 калории за 125-килограмово лице, а носенето на кутии за 30 минути и готвенето в продължение на 30 минути добавят до около 400-калорични разходи за 185-килограмови. човек.
