Винаги е важно да включите стречинга като част от общия си фитнес план. Редовното разтягане не само помага да се предотврати сковаността на мускулите и болезнеността след тренировка, но също така предлага много други впечатляващи ползи - включително освобождаване на напрежението и освобождаване на стреса, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на кръвообращението. За коремните мускули има определени аб стреси, по-специално трябва да опитате.
Знайте си мускулите
Групата на коремните мускули се състои от множество мускули. Мускулът на ректуса на корема седи отпред и представлява дълъг плосък мускул, който се простира от долната страна на ребрата малко над таза. Мускулите отстрани са известни като външни и вътрешни наклонени мускули, докато напречния мускул на корема, най-дълбокият коремен мускулен слой, се увива около страните в долната част на корема.
Направете всеки брой отрязъци
Дори ако правите всички правилни участъци, няма да извлечете ползите от разтягането, ако не го правите правилно. Винаги поддържайте правилна форма по време на разтяганията си и не забравяйте да се държите достатъчно дълго. Препоръчва се около 30 секунди, като се простира до точката на лек дискомфорт, но никога болка. Ако не се разтягате достатъчно дълго, означава, че не го давате достатъчно дълго, за да постигнете резултати, но ако се разтегнете твърде дълго, може да причини нараняване на мускулите и ставите.
1. Бъдете Кобрата
Също често наричан поза на кобрата, особено в практиката на йога, лежащият коремен участък е един от най-ефективните движения за разтягане на коремните мускули.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем на пода, дланите са плоски на нивото на гърдите, краката са изпънати право зад вас с пръсти, насочени към тялото. Изтласкайте ръцете си, повдигайки торса си възможно най-високо, без да повдигате таза си от пода. Задръжте за няколко вдишвания, след което се спуснете назад надолу.
2. Постоянни разтягания на стомаха
За да опънете коремните мускули, опитайте стоещите се опъвания на стомаха.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете прави, краката са разстояние на ширина на раменете, ръцете са изпънати над главата. Бавно извийте гърба си, като едновременно с това движите ръцете си назад, така че пръстите да сочат от вас зад главата ви. Изпънете се възможно най-назад, докато не почувствате разтягане в мускулите на ректуса на корема в предната част на корема. Задръжте за 20 до 30 секунди, след което освободете.
3. Добавете обрат
Въртящият се разтягане на стомаха е един от най-ефективните аб стресиране, насочен към всички коремни мускули.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в поза на кобра, с лице надолу на пода с краката зад вас и ръцете, разположени до гърдите. Изпънете ръцете си, за да ги направите прави, като в същото време повдигате торса си от пода. Свийте дясната си ръка и завъртете тялото си вдясно, задръжте, след което повторете от другата страна.
4. Легнете и опънете
За да опънете корема си, опитайте разтягането на стомаха, лежащо по гръб, на пода.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Изправете краката с изпънати ръце над главата, така че ръцете да са подравнени с раменете. Поддържайки останалата част от тялото си плътно към пода, вдигнете ръцете си далеч от тялото, като същевременно повдигате гърдите си от пода. Продължете, докато ръцете ви не са изпънати плоски на пода, пръстите насочени към тялото ви.
