Болката в гърба, която е ужасно познато чувство за мнозина, се причинява от разнообразен брой фактори, вариращи от минало нараняване до начин на живот до индивидуална анатомия. Липсата на гъвкавост в долната част на тялото, особено в областта на тазобедрените стави, задните части и тазобедрените флексори, всъщност може да причини болка в долната част на гърба, което д-р Лен Кравиц. и Ron Andrews, MS, PT, от Университета на Ню Мексико описват като "една от водещите причини за физическо ограничение в САЩ" Spine Health препоръчва провеждането на отделни разтягания за 20 до 30 секунди.
Помощ за хамстринг
Бедрените кости са големи мускули на гърба на бедрата, които, когато са стегнати, могат да се дръпнат върху таза и да причинят стягане и дискомфорт в долната част на гърба. Редовното разтягане може постепенно да намали това стресиращо усещане. За да направите основно разтягане на коляното, просто застанете изправен и след това се наведете напред в кръста, оставяйки ръцете ви да висят надолу. Докоснете се до пръстите на краката си, но не се насилвайте да го правите.
Факти за бедрен флексор
Седейки цял ден кара бедрата ви да останат в огънато положение, като по този начин скъсяват и свиват бедрените си флексори. Когато мускулите на тазобедрената мускулатура като илиопсоаса са стегнати, те наклоняват таза си напред и компресират долната част на гърба. Изпънете ханша, като застанете на ширина на раменете и правите половин стъпка назад с единия крак. Прегънете предното си коляно, прехвърляйки тежестта си върху задния крак, който трябва да е прав. Прегънете, докато не почувствате разтягане във външния си бедро. Превключете краката, за да получите балансиран участък.
Задния блус
Мускулът piriformis, който минава през всяко дупе, помага за поддържане на гърба и може да допринесе за болки в гърба и краката, когато стегнат. Spine Health препоръчва да разтегнете този мускул, като лежите плоско на гърба си и кръстосвате единия крак над другия. Дръжте долния крак изправен, издърпайте кръстосания крак до гърдите, докато почувствате разтягане в дупето, като внимавате да не изтръпнете крака нагоре. Превключете краката след 20 до 30 секунди.
