Калориите, с които ще изгорите плуването, варират в зависимост от вашите усилия. Високоенергийните удари, които отнемат максимално кардио усилие, могат да изгорят до 1000 калории на час, според Harvard Health Publishing. Изгорените калории в гърдата обаче са средно 888 калории на час за плувец със 185 килограма.
Бакшиш
В зависимост от това колко усилия вложите в него и колко претегляте, плуващата бюста за един час ще изгори между 600 и 888 калории, според Harvard Health Publishing.
Как гръдният удар се подрежда
Плуването с бюста може да изгори приблизително толкова калории, колкото да бягате, според Harvard Health Publishing. 125-килограмов човек би изгорил около 600 калории, докато правеше бюста или бягаше 6 мили в час - равен на темпото за бягане на 10-минутна миля. Изгорелите калории на бюста скачат до 744 за човек от 155 килограма и 888 за двете дейности за човек с тегло 185 килограма.
Бягането с по-бързи темпове обаче ще изгори повече калории, отколкото плуването на бюста. Засилването му на суша до само 7, 5 мили в час ще изгори 750 калории за 125-килограмов човек или 1110 калории на час за 185-килограмов. Ако можете да издърпате темпо от 10 мили на час - изминавайки една миля за шест минути - ще изгорите 990 до 1466 калории.
Но има много по-малко продуктивни неща, които бихте могли да правите, отколкото да броите изгорените калории на бюста. Плувният гръб например осигурява изгаряне на калории от само 480 калории на час за 125-килограмов човек, същата като игра на плажен волейбол, снегоходки, ски бягане или маратонско състезание с инвалидни колички. Ходенето със скорост 4, 5 мили в час изгаря 270 калории на час, същото като небрежното плуване като цяло.
Увеличете изгарянето
Въпреки че брустът преминава средно 734 калории на час за плувците, според Just Swim Calorie Crunch Calculator на Swimming.org, има няколко начина да похарчите още повече. Скоростта, с която плувате, разстоянието, което преплувате, и скоростта на дишането ви - съотношението на производството на въглероден диоксид в тялото ви и неговата консумация на кислород - всички влияят върху това колко калории консумира тялото ви, според Swimming Science.
Използвайте калкулатор за изплуване на калории, който взема предвид и трите фактора, за да увеличите консумацията на калории. Например, ако плувате с бюста с 0, 59 метра в секунда - около 1, 31 мили в час - с бавно темпо със съотношение на дихателен обмен от 0, 7, ще изгорите около 9, 6 калории за всяко повторение на 50 метра според калориите на Nanyang Technological University изгорен калкулатор за плуване.
Увеличете темпото си и увеличете изгарянето. Коефициент на дихателна обмяна 1, 0, свързан с интензивен темп, увеличава изгарянето на калории от 50 метра до 15, 25 калории, ако удвоите темпото си да плувате със скорост 1 метър в секунда или 2, 2 мили в час.
