Пет мили на неподвижен мотор може да ви постави на пътя за бавно и стабилно отслабване. Броят на изгорените калории ще варира в зависимост от това колко време ви отнема да изминете пет мили и интензивността на тренировката.
Бакшиш
Язденето на пет мили на неподвижен мотор може да ви помогне да изгорите калории и да допринесе за постигането на целта ви за отслабване. За да постигнете устойчива цел за отслабване от един до два килограма на седмица, може да се наложи да допълните петте мили с допълнителни кардио или корекции в диетата си.
Средно време за колоездене
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица за всички възрастни. Ако се стремите да отслабнете, препоръката е 300 минути или повече. Това работи до 30 до 60 минути упражнения на ден, пет дни седмично.
: Достатъчни ли са 20 минути на неподвижен велосипед четири пъти седмично?
Количеството тегло, което губите зависи от броя на изгорените калории. Скоростта и интензивността, с която карате, заедно с текущото ви телесно тегло, определя броя на изгорените калории в една сесия.
30 минути каране на колело е колко мили? Ако карате колело с бавно до умерено темпо от 12 мили в час, ще изминете шест мили за 30 минути. Пътуването с пет мили ще ви отнеме само 25 минути, точно под минималната препоръка от 30 минути на ден. Някои хора карат с много по-бърза скорост, което изгаря повече калории.
Внимание
Губите по един килограм на седмица
За да загубите един килограм седмично, трябва да изгорите 3500 калории. Стационарният мотор е отличен вариант за изгаряне на калории. Можете да карате велосипед по всяко време, независимо от метеорологичните условия и можете да увеличите скоростта и трудността на тренировката, за да изгорите повече калории.
Яздейки с бурно темпо, 125-килограмов човек може да изгори 315 калории по време на 30-минутна сесия, докато 185-килограмов индивид може да изгори 466 калории, съветва Harvard Health Publishing. Ако едва започвате да карате колоездене, карането на шест мили по време на 30-минутната сесия може да бъде енергично упражнение за вас. Ако сте по-подходящи, може да се наложи да карате по-бързо или да увеличите настройките за съпротива на мотора, за да постигнете енергични упражнения.
: Колко калории се изгарят на неподвижен велосипед за 30 минути?
Пет 30-минутни тренировки с това темпо няма да изгорят съвсем 3500 калории. Все още можете да постигнете един килограм отслабване всяка седмица, като удължите тренировките си до един час или намалите приема на калории. Не забравяйте също така да включите поне две сесии на седмица силови тренировки, за да закръгляте фитнеса си.
Бакшиш
Водете дневник за храна, за да определите колко калории консумирате в момента. След това започнете да правите здравословни замествания и да намалите калориите, за да постигнете целите си за отслабване. Например, можете да започнете да ядете по-малки размери на порциите и да преминете към нулевокалорични напитки.
