С напредване на възрастта на мъжете им става по-трудно да свалят теглото си поради бездействието си и намаляването на постната телесна маса, според Американската диетична асоциация. Добавеното тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и ранна смърт. Най-добрият план за диета при мъже над 45 години е този, който включва храни, на които им е приятно да се хранят, които могат да следват до края на живота си.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Изследване от 2004 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм", сравнява ефектите на диета с ниско съдържание на въглехидрати спрямо диета с ниско съдържание на мазнини върху отслабването както при мъжете, така и при жените. Проучването установява, че мъжете, следващи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили повече тегло, особено около корема, отколкото мъжете, които следват диетата с ниско съдържание на мазнини, и следователно нисковъглехидратната диета може да бъде един от най-добрите диетични планове за мъже над 45 години Диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено ограничава общия прием на въглехидрати до 50 g до 150 g, според MayoClinic.com. Диетата се състои от меса, мазнини и зеленчуци. В миналото повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати насърчаваха приема на храни с високо наситени мазнини, като червено месо и бекон. В наши дни много от добре познатите диети с ниско съдържание на въглехидрати насърчават употребата на постно месо като пилешко месо и риба и мононенаситени и полиненаситени мазнини. Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще помогне на мъже над 45 години да отслабнат, на някои мъже може да им е трудно да стоят далеч от хляба и плодовете до края на живота си.
Средиземноморската диета
След като мъжете достигнат 45-годишна възраст, рискът им от сърдечни заболявания се увеличава, според Американската академия на семейните лекари. Средиземноморската диета е един от най-добрите решения за диетичен план за мъже над 45 години, защото може значително да намали риска от сърдечни заболявания. Освен че помагат на сърцето ви, хората, които спазват средиземноморската диета, имат и по-ниски проценти на някои видове рак, болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Диетата се състои от предимно растителни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Вместо масло използвате зехтин като основен източник на мазнини. Средиземноморската диета също ограничава приема на червено месо до няколко пъти месечно и ви насърчава да ядете риба като основен източник на протеини. Пилетата, яйцата и нискомаслените млечни храни също са позволени в средиземноморската диета.
DASH диета
Мъжете не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, според медицинската фондация Palo Alto. Мъжете се нуждаят от девет порции плодове и зеленчуци на ден, за да ограничат риска от хронично заболяване. Диетата DASH, или диетичните подходи за спиране на хипертонията, първоначално е създадена, за да помогне за понижаване на кръвното налягане. Но той може да бъде и един от най-добрите диети за избор на мъже, тъй като неговите високи препоръки за плодове и зеленчуци. Диетата DASH също насърчава приема на пълнозърнести храни, постни източници на протеини и нискомаслени и немаслени млечни продукти. Яденето на повече от тези нискокалорични храни с плътни хранителни вещества ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Диетата е с високо съдържание на калий, магнезий, калций и фибри, всички важни хранителни вещества за понижаване и поддържане на здравословно кръвно налягане.
