Когато се опитвате да отслабнете, лесно е да попаднете в капана на трикове и бързи корекции, като пиенето на чай от сена, често се рекламира като чай за „отслабване“ или „детокс“.
Тъй като сенната е естествено слабително, пиенето на чай, приготвен с билката, може да помогне да намалите броя си в скалата, особено в началото, но тези килограми са с водно тегло и не са добър показател за истинската загуба на мазнини.
Бакшиш
Докато пиете чая, за да помогнете за облекчаване на случаен запек е ОК, не трябва да разчитате на сенна за отслабване.
Какво е чай Сена?
Чаят Senna е билков чай, приготвен от шушулки, листа и плодове на растението Cassia senna . Може да се предлага като единствена съставка в чая или може да се комбинира с други детоксикиращи билки, като лайка, млечен бодил, глухарче или куркума.
В допълнение към включването му в много чайове, сенната е одобрена и от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за употреба в слаби лекарства.
Както в чаените препарати, така и в лекарствата без рецепта, сенна действа като стимулиращо слабително. Когато консумирате сенна, тя задейства мускулните движения в червата ви, наречени перисталтика, които помагат за преместването на отпадъците през храносмилателната система, за да ги изпратите през червата и в крайна сметка - извън тялото.
Стимулиращите лаксативи могат да бъдат доста мощни. Те са тип слабително средство, което може да ви изпрати тичане до банята с спешна нужда да се облекчите. Поради способността си да стимулира движението на червата и да изпразва храносмилателната ви система от отпадъци, чаят сена и сенна често се предлагат като начин за бързо отслабване.
Въпреки че редовно пиенето на чая може да доведе до по-ниски числа на скалата, особено ако имате проблеми със запека, разчитането на сенна за отслабване не е добра идея.
Загуба на тегло на водата
По-голямата част от теглото, което ще загубите пиенето на чай от сена, е под формата на водно тегло. Докато храната достигне до дебелото ви черво, по-голямата част от калориите и макронутриентите в нея вече са усвоени и усвоени, а останалото е предимно вода и всичко, което тялото ви няма нужда.
Тъй като сенна действа на дебелото черво, той задейства загубата на отпадъци, но също така ви кара да загубите важни минерали, електролити и фибри.
Когато загубите вода, теглото ви може да спадне и вероятно ще се почувствате по-тънки, защото червата ви не са толкова пълни с отпадъци и стомахът ви е по-плосък, но всъщност не губите мазнини. Щом пиете повече вода и рехидратирате, теглото на водата ще се върне и числата в скалата ще се върнат обратно.
Но не само, че водното тегло не е истинска загуба на мазнини, прави пиенето на чай от сенна за отслабване лоша идея. Загубата на твърде много вода и електролитите, които се разтварят в нея, може да доведе до дехидратация и да ви изложи на риск от тежки усложнения.
Ако пиете чай от сена от време на време, за да облекчите запека, не е голяма работа. Но когато редовно пиете сена за отслабване, рискът от дехидратация се увеличава.
Други странични ефекти на Сена
Пиенето на твърде много чай от сена също може да причини дългосрочни проблеми с червата. Когато разчитате на стимулиращи лаксативи да отидете до банята, в крайна сметка кара стомашно-чревните мускули да спрат да вършат правилно работата си.
В резултат на това тялото ви се оказва зависимо от слабителни и вече не можете да отидете до банята без тях. Употребата на сена също може да доведе до коремна болка и диария, дори в краткосрочен план.
Националният институт по здравеопазване отбелязва, че дългосрочната употреба на чай от сенна, която се определя като период от три до пет месеца, също може да доведе до чернодробна токсичност или увреждане. В повечето докладвани случаи чернодробното увреждане е било само леко до умерено и то се е обърнало, когато човекът е престанал да използва сенна, но при по-продължителна употреба е възможно по-тежко увреждане.
Чай и отслабване
Чаят от сена може да не е добър избор за отслабване, но това не означава, че други сортове чай не могат да ви помогнат да отслабнете. Едно проучване, публикувано в списание Molecules през декември 2016 г., съобщава, че полифенолите в черен чай могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите количеството на мазнини и захар, които усвоявате, насърчавайки разграждането на мазнините и намалявайки количеството на мазнините, които съхранявате.
Друг преглед, публикуван в Critical Reviews in Food Science and Nutrition през юни 2015 г., отбелязва, че зеленият чай може също да ви помогне да отслабнете, като увеличите броя на калориите и мазнините, които изгаряте. В доклада се казва, че тази комбинация от катехини, специфични видове полифеноли и кофеин са отговорни за този ефект на отслабване.
Значението на храненето здравословно
Клиник Кливланд регистрира диетолог, Анна Тейлър, MS, RD, LD, отбелязва обаче, че никой чай не може да противодейства на ефектите от лоша диета. Ако ядете диета с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини, няма да отслабнете, без значение колко чай пиете.
Вместо да попаднете в капана на „детокс“ или „отслабване“ чайове, фокусирайте се върху разумния план за хранене. Включете в диетата си много храни, богати на фибри, като зелен кръстоцветни зеленчуци и плодове. Примерите включват:
- Броколи
- Швейцарски чард
- зеле
- брюкселско зеле
- зеле
- Плодове (боровинки, малини, ягоди и къпини)
Целете да ядете между 25 и 35 грама фибри на ден и да пиете между 64 до 80 унции вода, за да натрупате изпражненията си и да поддържате редовно червата си. Освен да се храните здравословно, трябва да спортувате редовно.
Упражнението не само помага за изхвърляне на токсините от тялото ви чрез пот, но също така спомага за повишаване на настроението ви, повишава енергийните ви нива и понижава риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и диабет.
