След вълнуващо бягане може да се изкушите да пропуснете закуската след пускане, особено ако се опитвате да отслабнете. Въпреки това, храненето след бягане всъщност може да ви помогне да свалите килограми. Тичането изтощава мускулния ви гликоген или съхраняваните въглехидрати и разгражда мускулната тъкан.
Яденето на лека закуска с въглехидрати и протеини спомага за попълване на запасите от гликоген и възстановяване на мускулите ви, като гарантира, че сте готови да отидете за следващата си тренировка и да ви държи в постоянен режим на бягане. Хранителна закуска също подпомага загубата на тегло, като предотвратява силния глад, който ви кара да преяждате по-късно през деня.
Гръцко кисело мляко и плодове
Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е с по-високо съдържание на протеини от традиционното кисело мляко, като приблизително 20 грама протеин са в 6 унции немаслено кисело мляко, според Министерството на земеделието на САЩ. Този отличен източник на немесни протеини се съчетава добре с плодове, което осигурява въглехидратите, които ще ви помогнат да попълните вашите гликогенни запаси. Много плодове също се зареждат с вода, което спомага за попълване на загубената от вас вода при движение.
Банан и бадемово масло
Наред с това, че са добър източник на въглехидрати, бананите са с високо съдържание на калий, електролит, който често се изчерпва след изпотяване и усилено бягане. Бадемовото масло осигурява протеини и малко количество здравословни мазнини, като и двете ви помагат да се чувствате удовлетворени за по-дълго и по-малко вероятно да преядете по-късно през деня. Тъй като бадемовото масло е калорично гъсто, ограничете се до една супена лъжица с вашия банан.
Изпийте вашата закуска
Турция сандвич с хумус
Гърдата от Турция е нискокалоричен източник на протеин, със 100 калории и 16 грама протеин в порция 3 унции, според стойността на храненето. Хумус е ароматна алтернатива на майонезата и съдържа малко количество здравословни мазнини, за да подсили вкуса и да ви накара да се чувствате пълноценни. Пълнозърнестият хляб осигурява сложни въглехидрати, които се освобождават в кръвообращението ви по-бавно от белия хляб, като оставате доволни за по-дълго. За да запазите калориите си, изберете половин сандвич с 2 до 3 унции пуйка и тънък слой хумус.
Общо потребности от калории
Загубата на тегло изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден, според Harvard Health Publishing. Отчитайте тези закуски след пускане в общия си прием на калории и се уверете, че избраните от вас размери на порциите са подходящи за общите ви нужди от калории и нивото на активност. Хранителните ястия и закуски през друго време на деня също са от съществено значение за ефективен план за отслабване.
