Следването на диета не винаги е лесно и може да бъде превъзходно да изберете диетата, която е най-подходяща сред многото предлагани диетични планове. Най-добрата диета е тази, която ще можете да спазвате, не само по време на процеса на отслабване, но и в дългосрочен план, за да ви помогне да поддържате желаното тегло. Ако можете да измислите няколко прости трика, които ще ви помогнат да намалите калориите си, като същевременно го поддържате просто, вероятно ще постигнете успех с диетата си. Добър пример би било спазването на диета, която елиминира кофеина, захарта, алкохола и брашното.
кофеин
Кофеинът и кафето не са лоши за теглото ви сами по себе си, тъй като черното кафе не съдържа никакви калории. Въпреки това повечето американци обичат да пият кафе със захар и сметана и често имат по две, три или дори пет от тях на ден, без дори да споменават специалните кафета, натоварени със захар, шоколадов сироп и бита сметана. Освен това, паузите за кафе често се свързват не само с кафето, но и с кафеените торти, кифли и други закуски, които не са необходими. Дори и да пиете кафето си с изкуствени подсладители, които не осигуряват нито захар, нито калории, сладкият вкус може да допринесе за поддържането на вашия сладък зъб. Пропуснете кофеина и дневният ви прием на калории вероятно ще спадне спонтанно.
захар
Захарта се намира в много храни, особено в храни, които осигуряват малко или никаква хранителна стойност. Тъй като всеки грам захар съдържа 4 калории на грам, елиминирането на захарта може да ви помогне да намалите приема на калории и да улесните загубата на тегло. Избягвайте да добавяте захар към храните си, пропуснете конфитюрите и сиропите и стойте далеч от безалкохолни напитки, бонбони и десерти. За да премахнете напълно захарта от диетата си, внимателно прочетете списъка на съставките, за да сте сигурни, че храната, която ядете, не съдържа захароза, декстроза, глюкоза, фруктоза, високофруктозен царевичен сироп, мед, сироп, меласа, концентрати от плодови сокове и дехидратиран сок от тръстика.
алкохол
брашно
Брашното се намира в хляб, тестени изделия, крекери, зърнени закуски, барове с гранола, кифли, палачинки, бисквитки, кроасани, гевреци и безброй други храни с високо съдържание на въглехидрати. Избягването на тези храни може да ви помогне да намалите приема на не-хранително плътни калории или с други думи калории, които не осигуряват на тялото ви необходимите хранителни вещества. Изрежете всички храни на основата на брашно и вземете необходимите хранителни вещества и въглехидрати от зеленчуци и плодове. Допълнете яденето си с протеин от месо, риба, птици и сирене и с мазнини от зехтин, авокадо, ядки и масло от ядки
