Proprioception - усещането на тялото ви за положението и движението на ставите ви - е един от най-важните фактори за баланс, грациозно движение и предотвратяване на наранявания. Тя позволява неволните рефлекси да ви стабилизират и предпазват, като поддържате стойка и баланс, докато се движите. Това е особено важно за ставите като коляното, което често се наранява от загуба на равновесие. Може да е по-трудно да се измери, отколкото силата или скоростта, но проучванията показват, че можете да подобрите проприоцепцията със специални упражнения.
Останете балансиран
Тренировката за баланс е ефективен начин да подобрите проприоцепцията на коляното, независимо дали се опитвате да лекувате от контузия или предотвратявате такава. Стоянето или изпълнението на леки упражнения върху нестабилна повърхност, като купол за нестабилност или дъска за трептене, предизвиква стабилизиращите мускули в коляното, глезените и бедрата. Например, можете да застанете на нестабилен купол с единия крак или да стоите с двата крака и да правите кръгове в коляното и мини клякания. Всяко движение, което ви кара да работите за поддържане на стабилността, ще подобри проприоцепването и с течение на времето това може да доведе до големи ползи, включително предотвратяване на наранявания.
Изкопайте оборудването
За най-добри резултати, правете малко тренировки за стабилност всеки ден, особено за възстановяване на баланса и подвижността след наранявания на коляното. Ако не притежавате оборудване за нестабилност и не искате да ходите на фитнес всеки ден, има упражнения, които можете да правите навсякъде и без оборудване. Първо, съблечете обувките си - излизането без да увеличава проприоцепцията. Застанете на единия крак с леко наведено коляно, след което повдигнете другия коляно до височината на бедрата. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, и повторете с другия крак. За да го направите по-трудно, затворете очи.
