Мускулът на бицепса брахии е мускулът, който се огъва най-често, за да демонстрира нечия сила и отдаденост на стаята с тежести. За да накарате бицепсите да растат, е важно да стимулирате мускула с помощта на различни различни упражнения и тренировъчни техники, като например да включвате суперсети в тренировките си за бицепс.
суперсерии
Суперсетове са, когато изпълнявате набор от едно упражнение и след това незабавно, без почивка, изпълнявате различно упражнение от същата или различна мускулна група. Използвайте предварителни ауспуси в тренировките за бицепс, за да стимулирате растежа на мускулите и да подобрите мускулната издръжливост. Суперсет с предварително изпускане е, когато изпълнявате упражнение за изолация, след което незабавно изпълнявайте сложно упражнение. Суперсетите на антагонистите подобряват общата мускулна издръжливост и се проявяват чрез супер настройване на противоположни мускулни групи като бицепс и трицепс. Суперсетите са усъвършенствана тренировъчна техника за лица, които тренират поне една година. Те помагат за стимулиране на растежа на мускулите и подпомагат преодоляването на платовете. Променете тренировъчната си програма на всеки четири до осем седмици ще ви помогне непрекъснато да постигате резултати и да предотвратявате наранявания.
Тренировка за бицепс
Загрявайте за три до пет минути с бързо ходене или на кардио машина по ваш избор. Изберете леко тегло с дъмбели и загрейте бицепсите с 10 до 15 къса с дъмбели. Започнете с избора на тегло, при което мускулната умора се достига между 10 до 12 повторения за къдрици EZ bar проповедник. Завършете един комплект от къдриците за проповедник EZ, след което веднага се изправете с щанга и изпълнете суперсет със стандартни къдрици за мряна, като използвате една и съща тежест за шест до 10 повторения. Почивайте една минута и повторете два до три пъти. Извършете предварително изчерпани суперсети с концентрации на дъмбел къдрици, заместващи се с редуващи се дъмбели или с кабелни къдрици, заместващи се с чук къдрици.
Бицепс / Трицепс Суперсет тренировка
След загряване в продължение на най-малко три минути, извършете един комплект за подгряване от 10 до 12 лесни повторения на къдрици на мряна, като използвате леко тегло. След това завършете подгряващ комплект от 10 повторения за спадове с трицепс на телесно тегло. Починете една минута и увеличете теглото на вашите къдрици на мряна, така че мускулната умора се достига между осем и 10 повторения. Попълнете три супер комплекта къдрици за мряна и спадове за трицепс за 15 повторения. На следващо място, завършете три супер сета от осем до 12 повторения за къдрици с чук и трицепс. Завършете тренировката си с три суперсета от 12 до 15 повторения на къдрици за кабели и трицепс на въжето с натиск надолу.
Назад / Бицепс Суперсет тренировка
Мускулите на бицепса се използват често в много упражнения за гърба. Поради тази причина гърбът и бицепсите често се тренират заедно в един и същи ден. Използването на суперсетове в тренировката на гърба и бицепса помага за стимулиране на мускулния растеж както в гърба, така и в бицепса. Редът за упражняване на суперсет може да бъде следният издърпване / дъмбел къдрици, огънат венец / мряна къдря, седнал кабелен ред / кабел къдрене, един дъмбел ред с дъмбели / концентрация къдряне. Помислете, да обърнете реда, като първо изпълните упражнения за бицепс преди упражненията за гръб. Предварителното изтощаване на бицепса принуждава гърба ви да работи по-усилено по време на движенията, което може да помогне за преодоляване на платовете.
