Хапчета, прахове, шейкове - много хора са готови да направят всичко необходимо, за да отслабнат, дори рискуват неприятни миризми да се разнасят от телата им. Диетите с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс, наричани още кетогенни диети, предизвикват кетоза, което води до загуба на апетит. Но кетозата има редица неприятни странични ефекти, включително миризма на тялото и лош дъх. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете кетогенна диета.
За кетогенната диета
Кетогенната диета е въведена за първи път през 20-те години на миналия век от д-р Ръсел Уайлдър от клиниката Майо като метод за контрол на епилептичните пристъпи при деца и продължава да се използва за лечение на епилепсия, показва проучване, публикувано през 2018 г. от Cochrane Database of Systematic Reviews, Гладуването се е използвало като начин за лечение на гърчове от древни времена, а кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и нисковъглехидрати имитира ефектите на гладуването. Тази диета обаче не е предназначена да се спазва за дълъг период от време и има недостиг на редица основни хранителни вещества, включително витамини от група В, витамини С и D, магнезий, калций и желязо, според информационния център за хранене. Модифицираните кетогенни диети, като диетата на Аткинс, са по-малко рестриктивни, но дават сходни резултати.
Химия на кетозата
Обикновено мозъкът ви използва глюкозата като източник на енергия. Глюкозата идва от разграждането на въглехидратите, намиращи се в храни като хляб, плодове и мляко. Но по време на глад вашето тяло използва вашите съхранявани мазнини вместо енергия. Мазнините се разграждат в черния дроб и се превръщат в кетони, след което се транспортират до мозъка, за да се използват като енергия. Целта на кетогенната диета е да ви вкара в кетоза, която се характеризира с високи нива на кетони в кръвта. За отслабване кетозата ви пречи да усетите мъките на глада, свързани с повечето нискокалорични диети.
Мирисът на кето
Химически, кетоните са вид ацетон. Може да знаете ацетон най-добре като веществото, което се намира в отстраняването на лак за нокти или за отстраняване на боя. Кетоните, като средство за отстраняване на лак за нокти, имат ясно изразена плодова миризма. Когато сте в кетоза от вашата кетогенна диета, тази миризма най-често се излъчва от дъха ви и при търсене в интернет ще се появят хитове, отнасящи се до това като „кето дъх“.
Как да управлявате миризмите
Ако се притеснявате, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която следвате, ви дава лош дъх и телесна миризма на кетоза, лесно можете да го излекувате, като добавите въглехидрати обратно в диетата си. В изданието за здравно писмо от Харвард за август 2015 г. се посочва, че трябва да получавате поне 130 грама въглехидрати на ден за добро здраве. При кетогенна диета може да ограничите приема на въглехидрати до едва 8 грама на ден. Ако се опитвате да отслабнете, приемете диета, която ви помага да балансирате приема на калории и включва разнообразни нискокалорични, богати на хранителни вещества храни от всички хранителни групи.
Съображения за кето диета
Кето диетата е свързана с различни странични ефекти, според Националния център за информация за биотехнологиите. В началото може да изпитате симптоми на кетоза, включително гадене, главоболие, замаяност, повръщане, затруднено заспиване, понижени нива на енергия и запек. Тези симптоми обикновено отзвучават след няколко дни до първите няколко седмици след започване на кето диета. В дългосрочен план кетогенната диета може да доведе до камъни в бъбреците и недостиг на хранителни вещества. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете кетогенна диета.
