Музиката, осветлението, приливът на тренировка с висока интензивност - през последните години излетът на велосипеди на закрито (понякога известен с запазеното име "Spinning") се оттегли. Но някои топ фитнес специалисти предупреждават, че модерната тренировка не отговаря на свръх - и всъщност може да ви навреди.
„Човешкото тяло никога не е имало за цел да седи в положение на огънат гръбначен стълб, изпълнявайки стотици, ако не и хиляди повторения, претоварвайки флексорите на тазобедрената става и квадратите“, казва Джейсън Уолш, личен треньор, специалист по движение и основател на Rise Nation. "Буквално изключва една от най-важните мускулни групи в тялото, глутените."
Тези класове с висока интензивност обикновено се ръководят от инструктор, а движенията се синхронизират с оптимистична музика. Известни личности като Оливия Уайлд и Рийз Уидърспун са щракнали, излизайки от тези модни класове, а широката публика също набира велосипеди на закрито с по-голяма честота.
"Харесва ми, че широката общественост се интересува от упражнения сега повече от всякога", казва Уолш. "Просто не мисля, че колоезденето на закрито е чудесна форма на упражнения."
Пропуснете клас завъртане?
В допълнение към износването на тялото, Уолш също смята, че хората не трябва да седят повече, отколкото вече. "Обществото прави много заседание през целия ден, което предизвиква хаос върху човешкото тяло."
Jimmy Minardi, сертифициран личен треньор повече от 20 години и основател на Minardi Training, също никога не е бил почитател на прищявката на велосипеди на закрито. „В човешкото тяло има 616 мускули и Спининг едва използва половината от тях“, обяснява той.
„Едно от най-важните неща - особено за застаряващата жена с остеопороза - е да понесете собствената си тежест“, продължава Минарди. "Така че вие сте много по-добре да излезете на бърза разходка или на треньор, който подчертава сигурните движения с тежести."
Язденето на неподвижен мотор също отрича ключовото предимство на външното колоездене: баланс. Фондацията за артрит препоръчва колоездене на закрито за тези, които имат проблеми с баланса. „Виждам много ентусиасти на колоездене на закрито, които едва могат да карат външен велосипед, защото е твърде трудно“, казва Минарджи. "Ако ще карате колело, най-добре е мотор на открито. Не само, че получавате свеж въздух, но и тренирате баланс." Това помага за укрепване на тялото срещу последиците от стареенето.
Кога е наред на велосипед на закрито?
Въпреки че нито Уолш, нито Минарди биха препоръчали клас за колоездене на закрито, това не означава, че моторът е всичко лошо. Първо, всеки вид движение е по-добър, отколкото без движение, и има предимства от въртенето всеки ден. И така, кога е добра идея да включите колоезденето на закрито в рутината си?
1. Когато се възстановявате от нараняване
След нараняване може да се наложи да прекъснете упражнението с тежести за известно време, за да улесните възстановяването. „Спинингът е една от първите препоръки, които спортните лекари и физиотерапевти препоръчват на своите пациенти, когато се възстановяват от контузия“, казва Фелисия Уокър, сертифициран инструктор по спин с повече от 15 години опит в преподаването на класове на закрито. „Тъй като язденето е упражнение без удар, Спинингът помага на хората да се възстановят от наранявания, за да се облекчат безопасно във фитнес залата.“ Клиника Майо препоръчва колоездене или спининг на хора, които имат остеоартрит. Тъй като колоезденето е класифицирано като упражнение за минимално въздействие, то ще помогне за облекчаване на болката, като същевременно повишава сърдечно-съдовия фитнес.
2. За кръстосано обучение
Уокър добавя, че колоезденето на закрито също служи като чудесна форма на крос-тренировка за бегачи, които трябва да дадат на ставите си почивка от удряне на тротоара. "Бягането е с голямо въздействие; Спинингът не е въздействие", обяснява тя.
Интервалното обучение на неподвижен мотор също подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, което ще помогне на представянето ви в други фитнес класове или спортове. „Винаги е добра идея да тренирате напречно, за да не прекалявате с определени мускулни групи“, казва Уокър. "Моят собствен фитнес режим включва бокс, скачане на въже и балет, за да противодейства на Spinning."
3. За интервално обучение
Интервалното упражнение е метод на тренировка, при който се натискате за определен период от време, преди да се облекчите назад за кратък период - и след това отново да продължите трудно.
Ползите от интервалите са добре документирани: Американският колеж по спортна медицина показва, че интервалните тренировки подобряват сърдечно-съдовия фитнес, кръвното налягане и инсулиновата чувствителност. Интервалите също са склонни да бъдат по-ефективен начин за упражняване, предоставяйки тези ползи за по-малко време от традиционното кардио.
Колоезденето на закрито е естествена интервална тренировка, обяснява Уокър. „Когато удрянето се ускори, направете и краката си“, казва тя. Когато ритъмът се забави, вие засилвате напрежението върху мотора, така че да е по-трудно да се педалира.
В клас Spin интервалите са инстинктивни, защото музиката ще диктува колко бързо или бавно да натискате и ще ви мотивира да педалирате бързо по време на блокове с висока интензивност. Освен това Уокър казва, че участниците обикновено изгарят от 400 до 600 калории в 45-минутен клас, което може да допринесе за загуба на тегло.
4. Ако наистина го обичате
Музиката прави колоезденето на закрито приятно упражнение за много хора. Плюс това е форма на упражнения, подходяща за хора от всички фитнес нива. Ако сте нов за упражнения, следването на инструкциите на инструктора и ритъма на музиката може да отнеме част от натиска, за да разберете какво да правите. И ако се чувствате самосъзнателни, че работите пред хората, можете просто да вземете място в задния ред. Редовните трениращи трябва само да свалят съпротивата и да натискат малко по-силно, за да получат високоинтензивна тренировка, която може да остави дори супер годни хора, напоени с пот.
Класове на велосипед на закрито
Уолш иска да е ясен: Упражненията са важни, включително колоезденето на закрито. „Считам, че часовете по Спин днес се справиха чудесно с изграждането на общност и правеха класната тренировка по-вълнуваща от всякога, но мисля, че те трябва да бъдат второстепенни за силовите тренировки“, казва Уолш.
Ако тялото ви се движи добре и гърбът ви, тазобедрените стави и глутеите са силни, тогава ще има по-малък риск от нараняване, а ползите от Спин ще бъдат по-големи, добавя Уолш. „Силовите тренировки трябва да са основната форма на упражнения, поставяйки правилната основа преди всички форми на кондиция.“
Отвъд това, Minardi също казва, за да се уверите, че карате правилно мотора „Искате всеки път да се монтирате подходящо за мотор“, казва Минарди, обяснявайки, че наднича от време на време на часовете за колоездене на велосипеди и вижда много участници, неправилно подредени на оборудването.
Уокър казва, че подчертава, че моторите са годни за нейните часове. Ако седите твърде ниско, ще компресирате коленете си, казва тя. Ако сте твърде високи, ще напрегнете IT лентата си (твърдата лента от тъкан, която върви по външната страна на бедрата). Защитете мускулите на долната част на гърба, като ангажирате ядрото си, докато сте седнали, препоръчва тя.
Ако въобще сте объркани, Уокър казва, че добрият инструктор трябва да се позовава на правилната форма през целия клас. „Инструкторът също трябва да помогне с настройката, преди да започне класът, за да се увери, че всички участници са добри за преминаване“, казва тя. "Въртенето изисква правилна форма. Ако излезете от позиция, няма да извлечете максимума от класа и може да се напрягате излишно."
Преденето има своите предимства и недостатъци. Долната линия за колоезденето на закрито: Хубаво е да го имате в арсенала си за упражнения, но не бива да е единствената ви форма на упражнения. Ако решите да ударите мотора, уверете се, че правите силова тренировка и тренировки с тежести. Уверете се, че моторът ви пасва правилно и формата ви е здрава. И ако вашият инструктор не помага, намерете нов.
