Изгарянето на 800 калории на ден от физическа активност или упражнения може да изглежда обезсърчаваща задача; обаче, ако го разградите на управляеми парчета, може да не е толкова трудно, колкото изглежда. Това количество упражнения или физическа активност може да окаже значително влияние върху поддържането на здравословно тегло. Ползите от здравословния размер на тялото са намален риск от рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и диабет тип 2, според Харвардската школа за обществено здраве.
Етап 1
Изгаряйте 500 калории на ден чрез аеробни упражнения. Това може да се направи, като се извърши приблизително 30 минути бягане при 8.6 mph, 60 минути бягане при 5 mph, 50 минути игра на баскетбол, 60 минути обиколки за плуване или малко повече от 100 минути ходене на 3, 5 mph в съответствие с Harvard Health. Тези стойности се базират на човек от 155 фунта.
Стъпка 2
Добавете допълнителна неструктурирана физическа активност към част от рутината си, за да изгорите 100 повече калории, отколкото обикновено. Неструктурираната физическа активност може да включва слизане по стълбите вместо асансьор или паркиране на автомобила ви по-далеч от вашата дестинация и изминаване на допълнителното разстояние. Тези малки промени могат да добавят и могат да отнесат до 350 допълнителни калории, изгорени между силно активните и "треньорски картофи" групи според д-р Шери Колбърг-Окс в "Ползите от неструктурирана физическа активност"
Стъпка 3
Предпочитайте повече през целия ден, за да изгорите поне 100 повече калории. Fidgeting е произволно движение на крайниците, като потупване на крак или ръка от седнало или изправено положение. Дори да гледате телевизия, да готвите и да седите да четете по един час всеки, може да изгорите до 326 калории общо.
Бакшиш
По-голямата част от вашите 800 калории трябва да идват от упражнения; обаче, ако сте били силно неактивни, трябва да започнете, като първо добавите повече неструктурирана физическа активност и фиджинг.
Внимание
Въпреки че допълнителните калории от неструктурирана физическа активност и фиджинг могат да бъдат високи, те са много по-трудни за измерване от упражненията и трябва да имате това предвид, когато се опитвате да достигнете до изгорените 800 калории. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените програмата си за упражнения.
