Болезнеността след тренировка е нормална реакция към упражненията, особено ако заниманието, с което се занимавате, беше по-усилено, отколкото тялото ви е свикнало. Мускулната болезненост е начинът на тялото ви да се адаптира към нов режим на упражнения. Всеки от елитни спортисти до хора, които тренират само от време на време, може да развие болезненост в рамките на 24 до 48 часа след заниманието и през това време можете да продължите да правите леки упражнения.
кауза
Мускулната болезненост е резултат от незначителни разкъсвания на мускулните влакна и съединителната тъкан около мускула, предизвикани чрез участие в упражнение, с което мускулите ви не са свикнали. Тя може да възникне, защото сте напълно нова в режим на упражнения или защото сте засилили или променили значително съществуващата си програма. Освен това, ако позволите да изтече значителен период от време във вашата тренировъчна програма, връщането към упражнения също може да доведе до мускулна болезненост.
Облекчете болката
Правени са много изследвания, за да се установи дали има някакъв начин за намаляване на болката, след като се появи, според Американския съвет за упражнения. Смята се, че мерки като разтягане, обледяване на мускулите, масаж и употреба на нестероидни противовъзпалителни средства имат незначителен ефект, ако се използват веднага след упражнение. Трябва да се отбележи, че към днешна дата нито едно проучване не е показало, че някоя от тези мерки намалява времето, което болезнеността продължава, според Американския съвет за упражнения. По принцип болката започва спонтанно да намалява в рамките на 72 часа.
Предотвратяване
След като изпитате мускулна болезненост със забавено начало в резултат на конкретна дейност, реакцията за бързо адаптиране означава, че не бива да изпитвате отново същото ниво на болка, ако продължите да правите това упражнение във времето. Накратко, тялото ви свиква с дейността. Ако увеличите интензивността на дейността, може да развиете симптомите отново. Трябва да прогресирате режима си постепенно с течение на времето, за да намалите до минимум шансовете за потенциална болезненост. Американският съвет за упражнения препоръчва леко да започнете нова програма и да надграждате интензивността във времето. Участвайте в леки упражнения, докато тялото ви се адаптира като нежно ходене или плуване. Поддържането на засегнатите мускули може да бъде облекчение.
Съображенията
Загряването, охлаждането и разтягането са важни при всеки режим на тренировка. Загрейте се и се охладете, като бързате бързо или бягате леко, последвано от упражнения за разтягане. Мускулната болезненост обикновено засяга само мускулите, които са били използвани по време на тренировка. Малко вероятно е тялото ви да може да се справи със същия интензитет на упражненията, докато сте болки. Помислете да правите много леки упражнения за тази конкретна мускулна група и да работите върху друга мускулна група, докато сте болки, за да подпомогнете възстановяването и да намалите шансовете за нараняване. Леките упражнения като ходене или плуване могат да увеличат кръвообращението на засегнатите мускули, помагайки им да се възстановят. Правете всяко допълнително упражнение с повишено внимание, тъй като пренапрежението на възпалените мускули може да доведе до повече болка, удължаване на продължителността на мускулната болезненост и подуване, според статия, публикувана в Science Daily.
