Лененото семе е богат склад на алфа-линоленовата киселина на омега-3 мастната киселина и лигнана - мощен антиоксидант. Лененото масло не съдържа полезните лигнани и изяждането на семената, смлени или цели, ще ви донесе ползи. Здравните експерти често препоръчват да добавите малко смляно ленено семе към коктейли, зърнени храни, супи, салати и други храни. Превръщането на тази храна в редовна част от вашата диета може да донесе няколко ползи, въпреки че някои предполагаеми употреби изискват повече изследвания, за да обосноват здравните твърдения.
възпаление
Омега-3 мастните киселини са добре документирани за своите противовъзпалителни свойства. Лененото семе служи като един от най-богатите нееднородни източници, перфектно, ако не можете или не искате да консумирате тлъста риба. Редовната консумация на ленено семе може да е от полза за артрит и други състояния, повлияни от възпалението. Медицинският център на Университета в Мериленд обаче отбелязва, че този вид мастна киселина може да не работи толкова добре, колкото вида, който се намира в рибеното масло. Тялото може да преобразува ALA в мастните киселини, намиращи се в рибата, но вероятно не получава същите ползи като прякото ядене на храни, които ги съдържат.
Рак
Изследванията показват, че антиоксидантните свойства на лигнан могат да предложат защита срещу някои видове рак, според UMMC. MayoClinic.com обяснява, че лигнанът има естрогеноподобни свойства и може да се свърже с естрогенни рецептори в клетките на гърдата; това би попречило на естрогена в тялото да се прикрепи и подхранва растежа на тумора. Тази връзка изисква допълнително проучване при хора.
Храносмилателно здраве
Лененото семе представлява богат източник на фибри и изследванията показват, че може да има слабително действие. Приемът на твърде много ленено семе или богата на фибри храна или добавка без достатъчен прием на вода може да доведе до запек и възможно запушване на червата. Healthcastle.com, уебсайт, написан от регистрирани диетолози, отбелязва изследване, което показва, че лененото семе може да помогне на синдрома на раздразненото черво, като намали чревното възпаление.
Здраве на сърцето
Омега-3 мастните киселини са рекламирани като мощни инструменти за подобряване на цялостното здраве на сърцето, а лененото семе може да помогне за понижаване на холестерола, но UMMC отбелязва, че проучванията са дали смесени резултати. Той също така отбелязва доказателства, които показват, че хората, които се хранят с диета, богата на ALA, имат намален риск да умрат от сърдечен удар. Лененото семе изглежда работи по няколко начина за насърчаване на здравето на сърцето, включително намаляване на съсирването на кръвта, възпаление и подобряване на здравето на кръвоносните съдове.
