Докато времето се загрява, без съмнение ще прекарвате повече време навън. Но в зависимост от това къде живеете, може да е малко прекалено горещо, за да се отправите към бягане в средата на деня.
Тъй като лятното бягане обикновено се случва през по-хладните части на деня (рано сутрин и късна вечер), това означава, че има по-малко дневна светлина и повече шансове нещо да се обърка. Така че няма по-добро време да се съсредоточите върху запазването си.
Жените особено трябва да обмислят своята безопасност, когато излизат на улиците или хълмовете за своето обучение. Цифрите са тревожни: Според Националната мрежа за изнасилване, злоупотреба и инцест (RAINN), най-голямата организация в страната за сексуални посегателства, „Една от всеки шест американски жени е била жертва на опит или завършено изнасилване през живота си."
Но и мъжете, и жените могат да се въоръжат с съветите по-долу, за да помогнат да намалите шансовете си да се наранят, докато сте на бягане.
1. Носете или носете светлина
Не можете да се поберат в бягането си чак след залеза? Не забравяйте да носите малко фенерче, за да можете винаги да разгледате обкръжението си. Няма да можете да видите пукнатини и пропуски в тротоара или пътеката (или рохкаво диво животно), но и всеки потенциален нападател, дебнещ в сенките. Ако фенерчето е твърде тромаво, можете да изберете фара и има дори приложения за фенерче за вашия смартфон.
2. Носете правилна предавка
Също толкова важно е шофьорите и велосипедистите да ви виждат, тъй като е, че ги виждате. Много компании правят отразяващи съоръжения за бегачи. Например Nathan Sports правят светлоотразителни жилетки, превръзки и мигащи светлини, които лесно се закачат на тялото или дрехите ви.
Също така, може да обичате да бягате боси, но ще успеете ли да излетите в пълен спринт, ако някой ви преследва? Ако сте носител на боси обувки, помислете дали да не ги използвате през деня и да носите обувки за бягане с повече подкрепа през нощта.
3. Не напускайте дома без черен пипер
Противно на общоприетото схващане, черен пипер е законно да се носи във всички 50 щата. Вижте спрей за пипер на Saber Red's Runner, който разполага с регулируема каишка за ръце. Ако бъдете нападнати, можете да го напръскате в лицето на нападателя, което го прави много трудно да ви хване, докато спринтирате за безопасност.
4. Ако е необходимо, озвучете алармата
Ако спрей с пипер не е за вас, личната аларма, прикрепена към вашата ключова верига, е отличен начин да останете защитени. Когато се приближи от потенциален нападател, дръпнете щифта и ще се чуе аларма, която може да се чуе на разстояние до 300 фута.
Това обаче ще работи само ако заплахата да бъдете хванати отплаши вашия нападател. Ако това не стане, ще искате да се вгледате в тренировки по самозащита за моменти, в които нямате друга възможност.
5. Изключете музиката си след тъмно
Въпреки че музиката е един от най-добрите мотиватори, когато става въпрос за интензивен кардио, а също така заглушава едно от най-важните ви сетива за предупреждение за опасност.
Когато музиката ви взривява, не можете да чуете потенциална заплаха, ако той се промъкне точно зад вас. Ако не можете да работите без слушалки, поне изключете музиката, за да можете да чуете какво се случва около вас.
6. Познайте своя маршрут (но варирайте)
Преди да тръгнете към бягането си, знайте накъде отивате. Не се опитвайте да поемете по нов път за първи път през нощта. Вместо това, опитайте го през дневна светлина, за да можете да опознаете всички пукнатини в тротоара и може би някои от хората, които живеят по маршрута. Освен това ще намалите шансовете си да се изгубите по този начин.
И ако винаги бягате по едно и също време по същия маршрут, опитайте да го превключите. Или стартирайте малко по-рано или малко по-късно и имайте няколко маршрута, за които знаете, че са безопасни и въртете през тези за всеки от вашите писти.
7. Вземете приятел (или уведомете приятел)
Броят на безопасността е на брой, така че привеждане на приятел означава, че винаги има някой, който да се обади за помощ, ако се раните или да ви помогне да се преборите с нападател. Плюс това е вградената мотивация да ви държи отчетност.
8. Научете основна самозащита
Бихте ли знаете какво да правите, ако някой ви грабне отзад? Или те събори на земята? Вземете участие в клас за самозащита, за да се оборудвате с някои основни умения за оцеляване, които, надяваме се, никога няма да се наложи да използвате.
Какво мислиш?
Кой е най-добрият ви съвет за безопасност? Дали бихте тичали сами през нощта? Защо или защо не? Чувствате ли се в безопасност, когато бягате, карате колело или тренирате на открито? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
