Може би сте забелязали, че спринтьорите бягат с коленете си по-високи от бегачите на разстояние, което им позволява да постигнат максимална мощност за кратко разстояние. За по-дълги разстояния обаче този стил с високо коляно може да загуби енергия. Освен ако не спринтирате, няма нужда да се притеснявате за височината на коляното за скорост. За да бягате по-бързо, не се фокусирайте върху височината на коленете си, колкото силата на натискането ви и дължината на крака.
Правилна форма за изпълнение
Вместо да се фокусирате върху височината на коляното за скорост, фокусирайте се върху добра форма за бягане, за да пестите енергия и да увеличите скоростта. Когато тичате, кракът ви трябва да се приземи директно под тялото. Ако кракът ви се простира твърде далеч пред тялото, кракът ви е твърде дълъг и може да ви забави. Ако крачката ви е твърде къса, ще хабите енергия с допълнителни стъпала на краката, които биха могли да се използват за скорост.
Интервално обучение за по-бързо бягане
За да бягате по-бързо, трябва да практикувате бягането по-бързо. Най-добрият начин да тренирате е с интервални тренировки. След загряване с бавен бяг за 10 минути или повече, тичайте с усилие с висока интензивност в продължение на две до пет минути. Ходете или бягайте бавно за същия период от време, в който сте бягали. Повторете този интервал за възстановяване на скоростта до шест пъти.
Бягайте по-бързо с тренировките в хълма
Бягащите хълмове изграждат силата на крака и белите дробове. Когато за първи път се опитвате да бягате по хълмове, изберете хълм, който отнема 30 до 60 секунди, за да се изкачите. Внимавайте да не зареждате нагоре по хълма; не искаш да си без енергия, когато стигнеш върха. Тъй като бягащите хълмове стават по-лесни, добавете по-стръмни и по-дълги хълмове към своите писти.
Упражнения с високо коляно
Можете също така да включите тренировки с високо коляно в тренировъчната си рутина, за да помогнете да увеличите скоростта си. Бягайте на място за 30 секунди до една минута, повдигайки коленете си възможно най-високо. Като алтернатива, тичайте на топките на краката си, докато повдигате коленете си възможно най-високо. Съсредоточете се върху кратки бързи стъпки. Опитайте това за около 50 метра, което е половината направо на писта.
