Ретролистезата е сравнително рядко дегенеративно състояние на гръбначния диск, което възниква в долната област на гръбначния стълб. Състоянието може да причини болка в долната част на гърба и долния крайник в някои случаи. Разнообразие от тазови упражнения може да помогне за облекчаване и намаляване на симптомите на ретролистеза, според Chiropractic Research Review. Състоянието кара прешлените да се подравняват и оказват натиск върху гръбначните дискове, причинявайки болка, затруднено движение и ограничен обхват на движение. Физическата терапия често се препоръчва преди да се предприеме хирургичен подход. Научаването на няколко основни упражнения за подпомагане на облекчаването на симптомите може да предложи ползи.
Ръчна физикална терапия
Професионален физиотерапевт може да предложи разнообразие от упражнения за движение за пациент с ретролистезия, който да изпълнява, според сп. Spine, или в самостоятелно насочена или подпомогната форма на упражнения. Обхватът на упражненията за движение за долната част на гърба може да включва разтягане, с ръце, повдигнати над раменете или държани пред гърдите, докато пациентът изпълнява нежно движение встрани от страна на страна, според Capital Health.
Тазовите наклони
Наклоните на таза предлагат упражнение за укрепване на долната част на гърба, което се изпълнява легнало. Това упражнение помага за разхлабване на скованите стави и облекчаване на болката, причинена от различни състояния на долната част на гърба, като ишиас и артрит. Упражнението също стяга и укрепва долните мускули на коремната стена и таза. Легнете на пода със свити колене. Издърпайте корема към пода и леко разклатете горната част на таза нагоре. Задръжте наклона за около 10 секунди и след това се отпуснете.
Долни гърбови ролки
Долната част на гърба може да ви помогне да осигурите разтягане на долната част на гърба, но говорете с вашия лекар или физиотерапевт, преди да ги опитате. Възможно е да не можете да изпълните това упражнение, ако ретролистезата ви е причинила умерено до тежко разположение на долните прешлени. Упражнението обаче може да помогне за облекчаване на болката. Бавно повдигнете колене към гърдите и закопчайте ръцете си зад коленете, пише Capital Health. Бавно оставете тялото да се търкаля наляво, след което се върнете в изходна позиция. Починете за момент и след това се навийте надясно.
Hip Rolls
Поддържането на сила и подкрепа на тазовите и тазобедрените стави е важно за тези, диагностицирани с проблеми с долния гръбнак. Правете това упражнение стоене или легнало, в зависимост от вашето ниво на комфорт. Задръжте се на стол или стена за баланс, като единият крак носи по-голямата част от теглото ви, а другият коляно леко се огъва, като топката на крака докосва пода. Дръжте топката на работния крак на пода и бавно завъртете коляното навън, след това навътре.
