В салона, както и в реалния живот, успехът е всичко, което правите последователно. Може да не сте атлетично надарени или да имате перфектен тип тяло, но ако работите усилено и тренирате правилно, можете да бъдете бегач на дълги разстояния, изрязан културист или майстор на Зумба. Същото е и извън салона. Искате промоция? Искате да имате страхотна връзка и близки приятелства? Просто приложете някои от същите стратегии, които използвате в тренировките си до края на живота си. Прегледайте следните слайдове, за да видите някои от нашите любими.
В салона, както и в реалния живот, успехът е всичко, което правите последователно. Може да не сте атлетично надарени или да имате перфектен тип тяло, но ако работите усилено и тренирате правилно, можете да бъдете бегач на дълги разстояния, изрязан културист или майстор на Зумба. Същото е и извън салона. Искате промоция? Искате да имате страхотна връзка и близки приятелства? Просто приложете някои от същите стратегии, които използвате в тренировките си до края на живота си. Прегледайте следните слайдове, за да видите някои от нашите любими.
1. Използвайте HIIT, за да разбиете деня си.
HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е чудесен начин да постигнете много работа във фитнеса за кратък период от време. Но можете също да адаптирате принципите, които стоят зад HIIT, за да направите и работния си ден по-ефективен. Една от версиите за това се нарича техниката Помодоро.
Изберете задача, която се страхувате (отговаряне на имейли, връщане на телефонни обаждания, записване на номера от тази четвърт и т.н.) и задайте таймер за 25 минути. Бъдете фокусирани върху тази задача, докато таймерът не изгасне, а след това си дайте пет минутна почивка. Повторете четири пъти преди да направите почивка от 20 до 30 минути. Играйте с времето, за да разберете какво работи най-добре за вас.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е чудесен начин да постигнете много работа във фитнеса за кратък период от време. Но можете също да адаптирате принципите, които стоят зад HIIT, за да направите и работния си ден по-ефективен. Една от версиите за това се нарича техниката Помодоро.
Изберете задача, която се страхувате (отговаряне на имейли, връщане на телефонни обаждания, записване на номера от тази четвърт и т.н.) и задайте таймер за 25 минути. Бъдете фокусирани върху тази задача, докато таймерът не изгасне, а след това си дайте пет минутна почивка. Повторете четири пъти преди да направите почивка от 20 до 30 минути. Играйте с времето, за да разберете какво работи най-добре за вас.
2. Бъдете последователни.
Не можете да отслабнете, длесете корема си или да станете по-силни, ако тренирате само от време на време. "Това идва от яденето и тренировките постоянно всеки ден и навън. С течение на времето ще видите тези резултати", казва личният треньор и житейският треньор Джеси Бризендин.
Същото важи за всичко, което искате да постигнете през останалата част от живота си. Ако искате да имате по-задълбочени отношения или да постигнете отлични резултати в кариерата си, трябва да се показвате всеки ден и да давате всичко от себе си. Точно както не можете да очаквате да успеете да постигнете фитнес целите си за една нощ, така и не можете да очаквате повишение, повишаване, награда или друго постижение без ангажимент за упорит труд.
Кредит: SolisImages / iStock / GettyImagesНе можете да отслабнете, длесете корема си или да станете по-силни, ако тренирате само от време на време. "Това идва от яденето и тренировките постоянно всеки ден и навън. С течение на времето ще видите тези резултати", казва личният треньор и житейският треньор Джеси Бризендин.
Същото важи за всичко, което искате да постигнете през останалата част от живота си. Ако искате да имате по-задълбочени отношения или да постигнете отлични резултати в кариерата си, трябва да се показвате всеки ден и да давате всичко от себе си. Точно както не можете да очаквате да успеете да постигнете фитнес целите си за една нощ, така и не можете да очаквате повишение, повишаване, награда или друго постижение без ангажимент за упорит труд.
3. Проследявайте напредъка си.
Воденето на внимателни бележки за комплекти и повторения, PR, мили пъти и загуба на мазнини ви помага да видите какво сте постигнали. Записът на вашия напредък ви помага да се мотивирате и ви дава възможност да си поставите реалистични фитнес и цели за отслабване за бъдещето.
И по абсолютно същия начин воденето на дневен дневник е чудесен начин да проследите напредъка си в живота. Записването на вашите мисли, чувства, постижения и неуспехи в професионалния и личния ви живот ви дава възможност да разберете по-добре кои сте и какво искате. В края на месеца или годината можете да погледнете назад и да видите докъде сте стигнали и да си поставите цели за бъдещ растеж.
: 10 двуминутни навици, които ще променят живота ти
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesВоденето на внимателни бележки за комплекти и повторения, PR, мили пъти и загуба на мазнини ви помага да видите какво сте постигнали. Записът на вашия напредък ви помага да се мотивирате и ви дава възможност да си поставите реалистични фитнес и цели за отслабване за бъдещето.
И по абсолютно същия начин воденето на дневен дневник е чудесен начин да проследите напредъка си в живота. Записването на вашите мисли, чувства, постижения и неуспехи в професионалния и личния ви живот ви дава възможност да разберете по-добре кои сте и какво искате. В края на месеца или годината можете да погледнете назад и да видите докъде сте стигнали и да си поставите цели за бъдещ растеж.
: 10 двуминутни навици, които ще променят живота ти
4. Знайте, че дискомфортът води до растеж.
Разработката трябва да е малко неудобна. Възпалените мускули след упорита тренировка са знак за напредък. "При упражненията сме научени да усещаме изгарянето", казва треньорът на живота Джеси Бризендин. "Искаме да предизвикаме телата си и да ги изтласкаме физически извън нашата нормална зона на комфорт, защото в крайна сметка това се подобрява."
В живота неминуемо ще изпитате някакъв дискомфорт, независимо дали това е страхотна бизнес идея, която не се оказва така, както сте мислили, или връзка, която преминава през предизвикателен период. „По време на онези смущаващи времена често намираме най-големите си платформи за растеж“, казва Бризендин.
Кредит: shironosov / iStock / GettyImagesРазработката трябва да е малко неудобна. Възпалените мускули след упорита тренировка са знак за напредък. "При упражненията сме научени да усещаме изгарянето", казва треньорът на живота Джеси Бризендин. "Искаме да предизвикаме телата си и да ги изтласкаме физически извън нашата нормална зона на комфорт, защото в крайна сметка това се подобрява."
В живота неминуемо ще изпитате някакъв дискомфорт, независимо дали това е страхотна бизнес идея, която не се оказва така, както сте мислили, или връзка, която преминава през предизвикателен период. „По време на онези смущаващи времена често намираме най-големите си платформи за растеж“, казва Бризендин.
5. Отделете време за почивка и възстановяване.
Работете прекалено усилено твърде дълго време без почивка и рискувате синдром на претрениране - заедно с болки в мускулите, раздразнителност, липса на мотивация и умора. В живота се нарича изгаряне. Взискателната кариера и задълженията на приятели и семейство не позволяват много време за почивка.
Но както вашите мускули се поправят и укрепват по време на периода на възстановяване след тренировката, така и способността ви да отговаряте на нуждите на натоварения труд и личния живот, ако просто си правите почивка всеки път. Вземете „ден на психичното здраве“, когато имате нужда от него, направете масаж в обедния си час, не проверявайте имейлите след работно време (и това включва почивните дни), правете йога, медитирайте, правите тиха разходка сред природата. Погрижете се за себе си и ще можете по-добре да посрещнете житейските изисквания и предизвикателства.
Кредит: microgen / iStock / GettyImagesРаботете прекалено усилено твърде дълго време без почивка и рискувате синдром на претрениране - заедно с болки в мускулите, раздразнителност, липса на мотивация и умора. В живота се нарича изгаряне. Взискателната кариера и задълженията на приятели и семейство не позволяват много време за почивка.
Но както вашите мускули се поправят и укрепват по време на периода на възстановяване след тренировката, така и способността ви да отговаряте на нуждите на натоварения труд и личния живот, ако просто си правите почивка всеки път. Вземете „ден на психичното здраве“, когато имате нужда от него, направете масаж в обедния си час, не проверявайте имейлите след работно време (и това включва почивните дни), правете йога, медитирайте, правите тиха разходка сред природата. Погрижете се за себе си и ще можете по-добре да посрещнете житейските изисквания и предизвикателства.
6. Разбийте целите си.
Тя използва същата стратегия, когато си поставя цели за отглеждане на атлетичната линия за дрехи на жените, TMak Sportswear. "Подобно на тренировките по триатлон, целите ми са разбити, за да не се преуморя. До края на месеца, ако следвам дневните и седмичните си цели, ще постигна месечната си цел и ще постигна повече напредък към голямата цел."
Кредит: dolgachov / iStock / GettyImagesТя използва същата стратегия, когато си поставя цели за отглеждане на атлетичната линия за дрехи на жените, TMak Sportswear. "Подобно на тренировките по триатлон, целите ми са разбити, за да не се преуморя. До края на месеца, ако следвам дневните и седмичните си цели, ще постигна месечната си цел и ще постигна повече напредък към голямата цел."
7. Работете върху гъвкавостта.
По-доброто движение означава по-добро представяне. Това означава, че можете да превключвате упътвания на тенис корта и да правите този труден изстрел, без да разрушите коляното си. Това означава, че можете да влезете в тази предизвикателна йога поза с лекота. Животът не е по-различен.
Когато сте твърди и непоколебими, промяната е трудна. Ситуации, които не вървят както бихте искали, или хора, които не се държат както очаквате, ще ви причинят голямо неудовлетворение и стрес. От обратната страна, ако можете да се отпуснете малко, ще бъдете по-добре да поглъщате всеки удар по пътя. Това не означава да сте слаби или пасивни. Това означава да направите съзнателен избор, за да сте отворени за промяна и обмисляне на нови идеи или начини за правене на нещата.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesПо-доброто движение означава по-добро представяне. Това означава, че можете да превключвате упътвания на тенис корта и да правите този труден изстрел, без да разрушите коляното си. Това означава, че можете да влезете в тази предизвикателна йога поза с лекота. Животът не е по-различен.
Когато сте твърди и непоколебими, промяната е трудна. Ситуации, които не вървят както бихте искали, или хора, които не се държат както очаквате, ще ви причинят голямо неудовлетворение и стрес. От обратната страна, ако можете да се отпуснете малко, ще бъдете по-добре да поглъщате всеки удар по пътя. Това не означава да сте слаби или пасивни. Това означава да направите съзнателен избор, за да сте отворени за промяна и обмисляне на нови идеи или начини за правене на нещата.
8. Срещайте съпротива с постоянство.
Когато животът ви бута, натиснете назад. „Ние не постигаме нищо в света на упражненията, освен ако не сме упорити пред съпротива“, казва треньорът на живота Джеси Бризендин. "Ние не ставаме по-силни, ако първия път теглото е твърде тежко, когато се откажем."
Премина ли за промоция? Не се отказвай. Върнете се на работа и бъдете настойчиви. Искате любовна връзка? Не позволявайте миналото да ви предпазва от общуване с хора. Ако продължите да упорствате срещу предизвикателствата, в крайна сметка ще успеете.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesКогато животът ви бута, натиснете назад. „Ние не постигаме нищо в света на упражненията, освен ако не сме упорити пред съпротива“, казва треньорът на живота Джеси Бризендин. "Ние не ставаме по-силни, ако първия път теглото е твърде тежко, когато се откажем."
Премина ли за промоция? Не се отказвай. Върнете се на работа и бъдете настойчиви. Искате любовна връзка? Не позволявайте миналото да ви предпазва от общуване с хора. Ако продължите да упорствате срещу предизвикателствата, в крайна сметка ще успеете.
9. Запомнете: Качество над количеството.
Прекарването на часове във фитнес залата всеки ден не е задължително да даде най-добри резултати. Зависи повече от това как тренирате, отколкото от колко време тренирате. Можете да получите също толкова добра тренировка в половината от времето, ако направите всеки сет и повторен брой или да дадете всичко от себе си на бягащата пътека или в клас за групови упражнения.
Много прилича на работа - можете да седите на бюрото си по цял ден, когато си мечтаете и няма да свършите нищо, или можете да седнете на бюрото си няколко часа, да сте много съсредоточени и да произведете качествена работа. Работете по-умно и имате толкова много време да прекарате във фитнеса или в любимия си фитнес клас.
Кредит: gutmilos / iStock / GettyImagesПрекарването на часове във фитнес залата всеки ден не е задължително да даде най-добри резултати. Зависи повече от това как тренирате, отколкото от колко време тренирате. Можете да получите също толкова добра тренировка в половината от времето, ако направите всеки сет и повторен брой или да дадете всичко от себе си на бягащата пътека или в клас за групови упражнения.
Много прилича на работа - можете да седите на бюрото си по цял ден, когато си мечтаете и няма да свършите нищо, или можете да седнете на бюрото си няколко часа, да сте много съсредоточени и да произведете качествена работа. Работете по-умно и имате толкова много време да прекарате във фитнеса или в любимия си фитнес клас.
10. Вземете треньор.
Понякога се нуждаете от малко натискане, за да стигнете до това следващо ниво - вдигнете по-тежка тежест, пробягайте по-бърза миля или загубете следващите 10 килограма. Или може би просто се нуждаете от помощ, за да започнете. Наличието на добър треньор може не само да ви тласне да успеете, но също така може да ви покаже къде трябва да направите подобрения във формата или техниката.
Вземете същото предимство в живота, като потърсите доверен съветник, треньор на живота или наставник. Терапевтът може да ви води през предизвикателства в личния ви живот; житейски треньор може да ви даде допълнителен тласък за постигане на вашите професионални цели; и наставникът може да види по-голямата картина на кариерата ви и да ви насочи в правилната посока.
Кредит: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesПонякога се нуждаете от малко натискане, за да стигнете до това следващо ниво - вдигнете по-тежка тежест, пробягайте по-бърза миля или загубете следващите 10 килограма. Или може би просто се нуждаете от помощ, за да започнете. Наличието на добър треньор може не само да ви тласне да успеете, но също така може да ви покаже къде трябва да направите подобрения във формата или техниката.
Вземете същото предимство в живота, като потърсите доверен съветник, треньор на живота или наставник. Терапевтът може да ви води през предизвикателства в личния ви живот; един житейски треньор може да ви даде допълнителен тласък за постигане на вашите професионални цели; и наставникът може да види по-голямата картина на кариерата ви и да ви насочи в правилната посока.
11. Превключете своята рутина.
Правенето на една и съща тренировка седмица след седмица е не само скучно, но и няма да доведе до печалба в сила или скорост. Ако искате да видите реален растеж, трябва непрекъснато да предизвиквате мускулите си да се адаптират, така че да могат да се засилят.
Съобщението: Не се забивайте в коловоз. Стремете се непрекъснато да предизвиквате себе си в тренировките и през останалата част от живота си. Не оставайте на същата работа, само защото е безопасно или удобно. Ако това не ви предизвика и ви позволи да продължите да растете, може би е време за нещо ново.
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesПравенето на една и съща тренировка седмица след седмица е не само скучно, но и няма да доведе до печалба в сила или скорост. Ако искате да видите реален растеж, трябва непрекъснато да предизвиквате мускулите си да се адаптират, така че да могат да се засилят.
Съобщението: Не се забивайте в коловоз. Стремете се непрекъснато да предизвиквате себе си в тренировките и през останалата част от живота си. Не оставайте на същата работа, само защото е безопасно или удобно. Ако това не ви предизвика и ви позволи да продължите да растете, може би е време за нещо ново.
Какво мислиш?
Можете ли да мислите за други стратегии за тренировка, които също се прилагат за подобряване на остатъка от живота ви? Какви методи вече сте използвали? Планирате ли да използвате някоя от горните идеи? Споделете своите мисли с нас в секцията за коментари по-долу!
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesМожете ли да мислите за други стратегии за тренировка, които също се прилагат за подобряване на остатъка от живота ви? Какви методи вече сте използвали? Планирате ли да използвате някоя от горните идеи? Споделете своите мисли с нас в секцията за коментари по-долу!
