Пиерогите са джобове за тесто с форма на полумесец, които са пълнени с картофено пюре и други съставки като сирене, кисело зеле и зеленчуци. Обичайните пиероги препарати включват варене, сотиране и пържене. Пиерогите могат да бъдат с високо съдържание на мазнини; съдържанието на мазнини зависи от това как се приготвят пиерогите, големината на пиерогите и с какво се пълнят. Въпреки това, пиерогите могат да бъдат и здравословно допълнение към вашата диета.
Калории и мазнини
Порция от четири пиерогии съдържа 190 до 210 калории. Калориите и мазнините се повишават, ако пиерогите включват сортове сирене с по-големи мазнини или меса, като бекон. Пиероги, които се пълнят с картофено пюре или картофи и сирене, съдържат 1 до 2 грама мазнини, което е доста ниско. Планът за здравословно хранене получава само 20 до 35 процента от дневните си калории от мазнините. Ако следвате диета с 2000 калории, това се равнява на 44 до 78 грама мазнини на ден.
Въглехидрати и фибри
Перогите са добър източник на въглехидрати поради тестото и картофеното пюре в ястието. Консумирането на четири пиерогии въвежда от 40 до 41 грама въглехидрати в диетата ви. Това е значително количество от 225 до 325 грама, от което тялото ви се нуждае от енергия и за поддържане на функционирането на бъбреците. Освен това приемате от 2 до 4 грама фибри във всяка порция пиероги. Увеличете допълнително приема на фибри, като използвате пълнозърнесто брашно, когато правите пиероги тесто. Трябва да консумирате 28 до 34 грама фибри на ден.
протеин
Включете четири пиерогии в плана си за хранене и ще консумирате 7 грама протеин. Количеството протеин в това ястие се увеличава, ако включите бекон или други меса в пълнежа. Ако имате нужда от леки протеини - 50 грама стои като долния край на дневните протеини на средния човек - количеството в пиерогиите задоволява значителна част. Протеинът в пиерогиите повишава способността ви да лекувате тъканите на тялото.
полезни изкопаеми
Яжте порция пиерогии, за да засилите приема на желязо. Всяка порция с четири пиероги осигурява 15 процента от дневния препоръчителен прием на този минерал. Желязото в това ястие помага за транспортирането на кислород в цялото ви тяло, което влияе върху количеството енергия, с което разполагате. Пиерогите също осигуряват калций. Сервиране на пиерогии, пълнени с картофи и лук, съдържа 2 процента от необходимото ви количество, докато пиерогиите, пълнени с картофи и сирене, имат 15 процента от препоръчителното дневно количество калций. Този минерал насърчава силните кости.
