Плиткият край на басейн е добро място да се научите да плувате сами. Плуването включва дишане, ритане с крака и галене с ръце. Това са неща, които можете да практикувате едно по едно в плитка вода.
Вероятно най-простият удар за начинаещ е предното обхождане. След като разберете как да се придвижите през върха на водата, можете да практикувате и да научите други удари.
Бакшиш
Научете се да плувате сами, като започнете от плиткия край на басейна. Започнете с предното обхождане, тъй като това е най-лесното от удари.
1. Как да започнете
Застанете с гръб към края на басейна, поемете дъх и се наведете напред в кръста, докато лицето ви е напълно във водата. Ушите ви трябва да са на водната линия. Задръжте това положение за две секунди, бавно обърнете главата си настрани и издишайте във водата, както правите. Върнете се в изправено положение.
2. Вдишайте и издишайте
Дръжте ръцете си отстрани, длани надолу с пръсти. Поемете дъх и се наведете напред, както преди. С лицето си във водата изведете дясната си ръка нагоре и извън нея и протегнете се пред себе си.
Когато ръката ви контактува с водата, дръпнете ръката си право надолу и направете кръгово движение под вода, докато ръката ви е зад вас и от дясната ви страна. Дланта ви трябва да е горе в този момент. Завъртете главата си надясно и направете нов дъх през устата си, без да повдигате главата си. Обърнете главата си назад и издишайте през устата или носа си, казва US Masters Swimming, с лицето си във водата.
3. Пълен удар, пълен дъх
Повторете упражнението за удар и дишане, докато не успеете да направите удар с всяка ръка и един пълен дъх, без да повдигате главата си от водата. Примка или неправилни удари под вода ще ви накарат да работите по-усилено, за да покриете същото разстояние, когато плувате.
Ръцете задвижват предната част на тялото ви и ритането с крака ще предотврати потъването на торса ви. Swimming.org предлага да си напомняте да държите тялото си възможно най-плоско във водата и близо до повърхността.
4. Бъдете бързо, без пръскане
Гледайте отстрани на басейна и поставете двете си ръце на ръба. Изпънете ръцете си, повдигнете двата крака заедно, докато ръцете, тялото и краката са в права линия далеч от ръба. Обърнете главата си настрани и издишайте през устата си. Не вдигайте главата си право нагоре.
Дръжте коленете си прави и ритайте краката си от бедрата. Ритайте сравнително бързо и правете възможно най-малките пръски. Краката ви не трябва да излизат от водата. Издишайте под вода, завъртете главата си и направете нов дъх. Продължавайте ритниците и дишането, докато не се чувствате удобно, докато дишате.
5. Едно към друго
Застанете с гръб до страната на басейна, обърната през плиткия край към противоположната страна. Наведете се в коленете, изпънете лявата си ръка отпред, поемете дъх и се изтласкайте отстрани с краката. Когато се отдалечите отстрани, лицето ви трябва да отиде във водата, а краката ви да започнат да ритат, докато правите удар напред с дясната ръка.
6. Практиката прави перфектни
Продължете да ритате, докато правите концентрирани удари, връщайки всяка ръка назад, докато дланта не е до вас, докато стигнете напред, за да ударите с другата ръка. Направете два удара с всяка ръка, завъртете главата си и издишайте, върнете главата си право и продължете. Правете това, докато не се почувствате комфортно с дишането и не успеете да плувате ширината на басейна, без да се налага да спирате.
Бакшиш
Ако извадите ръцете си от водата и достигнете напред с плоско кръгово движение, а не отгоре, можете да спестите енергия.
Организираните тренировки са най-добри. Практикувайте всяка фаза в продължение на 10 минути на ден, докато не успеете да комбинирате удари, ритници и дишане.
Внимание
Не се опитвайте да плувате в дълбока вода без надзор. Отнема време, за да влезете във форма за плуване. Не тренирайте, когато сте уморени.
