Презареждането на тялото с подходяща храна след бягане, колоездене или други сърдечно-съдови упражнения подобрява възстановяването, предпазва от умора и ниска кръвна захар. Тъй като физическата активност сенсибилизира мускулната ви тъкан към определени хранителни вещества и хормони, според Мари Спано, регистриран диетолог и сътрудник за „Днешният диетикан“, вашите мускули реагират най-добре на хранителни вещества, приети в рамките на 30 минути след тренировка.
Въглехидрати след кардио
Зърната осигуряват ценни количества въглехидрати, който е основният източник на гориво за вашето тяло и мускули, особено след продължително кардио. Въпреки че не са най-здравословният избор, високогликемичните въглехидратни източници, като бял английски кифла или геврек, възстановяват енергията в мускулите ви най-бързо. За по-малко бързо възстановяване, но повече хранителни вещества и по-добре стабилизирани нива на кръвната захар по-късно, има пълнозърнести храни, като овесени ядки или 100 процента пълнозърнест хляб. За най-доброто и от двете думи, най-добрият пълнозърнест хляб или овесена каша с мед, който осигурява бързодействащи, високо-гликемични въглехидрати за вашата пост кардио храна.
Изберете пресен плод
Пресните плодове осигуряват удобна и питателна богата на въглехидрати опция след аеробна активност. Освен това осигурява ценни количества течност, което е важно за предотвратяване на дехидратацията след изпотяване. Плодовете, особено богати на вода, включват диня, ябълки, цитрусови плодове, ягоди, череши и кайсии. Докато плодовите сокове осигуряват бързодействащ източник на въглехидрати, в тях обикновено липсват фибри и осигуряват концентрирани количества естествена захар. Вместо това си вземете прясно плодово пюре, като използвате целия плод. За богат тласък на калий, който губите чрез пот, изберете плодове с високо съдържание на калий, като банани, кайсии и канталупи.
Опции за постно протеин
Яжте протеин след кардио. Докато въглехидратите трябва да са в центъра на вашата следкардио диета, добавянето на умерено количество протеин или 7 до 10 грама помага за стимулиране на растежа и възстановяването на мускулите. Пригответе овесената си каша с чаша мляко с ниско съдържание на мазнини или изпийте 1/2 чаша варена леща с вашите пълнозърнести бисквити. Други хранителни протеинови източници включват нискомаслено кисело мляко, риба, постно месо, яйца и киноа.
Натриеви източници след упражнения
Докато консумирането на прекомерни количества натрий работи срещу здравето на сърцето, важното е да се уверите, че поддържате правилни нива - особено ако изпотявате силно по време на кардио. Известно е, че футболистите и футболистите потят навсякъде от 172 до 1, 139 милиграма, докато играят. Spano препоръчва да имате спортни напитки, съдържащи натрий или вода, с храна, съдържаща натрий, като идеален избор. Печените ядки, люспите от трици, незабавните зърнени храни и замразените вафли осигуряват между 200 и 300 милиграма натрий на порция. Можете също така да добавите тире сол към овесената си каша или пюре.
Опции в движение
Въпреки че пресни, пълноценни храни са най-здравословните храни след кардио, други опции са налични, ако нямате време. Приготвените шейкове и барове са удобен избор на храна след кардио. Потърсете такива, които осигуряват протеин в допълнение към въглехидратите, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят. Изберете опции с ограничена или без добавена захар за оптимална хранителна стойност. Много магазини също предлагат индивидуално опаковани твърдо сварени яйца, единични порции сирене и малки торбички с ядки или семена като удобни, здравословни варианти.
