Независимо дали сте изпили твърде много чаши кафе или сте свалили енергийна напитка, може да почувствате треперене, нередовен сърдечен ритъм, разстроен стомах и други странични ефекти от кофеина. От пиенето на вода до яденето на банан, разберете какво наистина работи за неутрализиране на ефектите от твърде много кофеин.
Бакшиш
Анекдотичните доказателства казват, че яденето на банан, упражненията и приемането на витамин С може да неутрализира ефектите на кофеина, но нито едно от тези неща не е научно доказано, че помага. Най-добрият ви залог е да пиете много вода, докато чакате кофеина да се движи през вашата система.
Колко кофеин е безопасен?
Може да знаете, че кофеинът се намира в кафе, чай, шоколад и сода, но Националният център за контрол на отровите съобщава, че може да поглъщате повече кофеин, отколкото си давате сметка. В енергийните напитки, кофеиновите хапчета, енергийните шотове и хапчетата за диета често има голямо количество кофеин. Този стимулант се добавя и към определени храни, дъвки, менте, бутилирана вода и дори балсам за устни.
Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) казва, че здравите възрастни могат спокойно да приемат до 400 милиграма кофеин на ден. Това е еквивалент на четири или пет чаши кафе. Въпреки това, някои хора са чувствителни към кофеина и могат да изпитат странични ефекти, дори когато правят няколко глътки.
Предозиране с кофеин може да възникне при около 1200 милиграма кофеин, съобщава FDA. Хранителните добавки с високи концентрации на кофеин могат да бъдат опасни и не се препоръчват. Деца, тийнейджъри и бременни жени трябва да избягват кофеина. Същото важи и за жените, които кърмят или се опитват да заченат.
Уверете се, че внимателно проверявате етикетите на храните, за да определите точното количество кофеин. Например, FDA съобщава, че в кутия сода с 12 унции има 30 до 40 милиграма кофеин, докато чаша кафе с 8 унции осигурява 80 до 100 милиграма. Зеленият чай и черният чай съдържат около 30 до 50 милиграма кофеин, докато енергийните напитки могат да имат до 250 милиграма за 8 унции.
Потенциални странични ефекти на кофеина
Кофеинът е естествено вещество, което се получава от кафе на зърна, какаови зърна и листа от чай, но може да се произвежда и синтетично. FDA съобщава, че може да има благоприятни ефекти, като повишена бдителност и енергия, когато се консумира умерено.
След като погълнете кофеин, ще почувствате пиковите ефекти в рамките на 30 до 60 минути, заявява Американската академия по медицина на съня. Стимулантът има период на полуразпад от три до пет часа. Това е времето, необходимо на тялото ви да се отърве от половината наркотик. Например, ако пиете една чаша кафе с 80 милиграма кофеин, все още може да имате 40 милиграма от това вещество в системата ви след пет часа или повече.
Ето защо се препоръчва да не се пие кофеин поне шест часа преди лягане. Има няколко променливи, като вашето тегло и метаболизъм, които влияят на това колко дълго кофеинът остава в системата ви. Според FDA, често срещаните странични ефекти на кофеина могат да включват:
- Треперещи, треперещи ръце
- главоболие
- Безсъние
- безпокойство
- раздразнителност
- Бърза сърдечна честота
- Гадене или разстроен стомах
Националният център за контрол на отровите съобщава, че сериозните странични ефекти, които могат да са резултат от предозиране с кофеин, често включват повръщане, сърцебиене и високо кръвно налягане. Предозирането с кофеин е малко вероятно да се случи, но може да доведе до припадъци и дори до смърт. Ако получите тежки нежелани реакции, незабавно потърсете лекарска помощ.
Противодействие на кофеиновите странични ефекти
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да останете хидратирани от пиенето на вода и да изчакате кофеинът да премине през системата ви. Университетът във Вашингтон съветва да не се яде храни, съдържащи кофеин, като шоколад, през този период от време.
