Смокините могат да бъдат здравословна закуска или храна за закуски. В зависимост от съставките, те също могат да бъдат с високо съдържание на калории. Можете да направите основен бананов смути с кисело мляко, мляко и банан или да добавите други съставки, за да увеличите съдържанието на хранителни вещества и да промените вкуса. Изберете нискомаслени версии на млечни продукти, за да ограничите наситените мазнини и калории във вашия пюре.
Измерване на сместа
Използвайте 4 унции обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, чаша обезмаслено мляко и среден банан, а вашият пюре ще има 259 калории. Разменете обезмасленото мляко с бадемово мляко и ще спестите 23 калории. Но ако използвате пълномаслено мляко, калориите във вашия пюре се увеличават с 66. Чаша ягоди добавя 53 калории, супена лъжица неподсладено какао на прах добавя 11 калории, а 2 супени лъжици фъстъчено масло ще добавят 188 калории. Други хранителни добавки за пюре включват смляно ленено семе, с 37 калории на супена лъжица и спанак, със 7 калории на чаша. Ако искате по-сладък пюре, всяка супена лъжица мед добавя 64 калории.
