Правилно направено, бицепсовото къдрене трябва да изолира мускула на бицепса, използвайки само този мускул за повдигане на тежестта. Някои често срещани грешки обаче могат да доведат до напрежение в други мускули, причинявайки болка. Болка в горната част на гърба по време на извиване на бицепс показва, че има проблем с вашата форма или че основното нараняване се засилва.
Позата е ключова
Една от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато изпълняват бицепсовите къдрици, е да позволи на раменете им да се търкалят напред. Тази суровина поставя напрежение върху мускулите на горната част на гърба, защото те се разтягат чрез закръгляне на гърба ви едновременно, докато работят, за да поддържат теглото, което държите в ръцете си. За да коригирате този проблем, съсредоточете се върху стойката си. Изправете се право, гледайте директно напред и си представете, че раменете ви се плъзгат надолу по гърба. Раменете ви изобщо не трябва да се движат по време на бицепсовото къдрене. Единственото движение трябва да се случи в лакътната ви става.
Стабилизирайте раменния пояс
Свали малко тегло
Ако подобряването на стойката и укрепването на мускулите на горната част на гърба не помогне, може да се наложи да намалите теглото, което се опитвате да свиете. Ако претоварите бицепсите си, като повдигнете повече тежест, отколкото сте готови, мускулите на гърдите и горната част на гърба ще се включат, напрегнат и потенциално причинява болка. Никога не трябва да вдигате толкова голяма тежест, че да компрометира вашата форма по този начин. Тялото се адаптира бързо към тренировките с тежести, така че ако тренирате къдриците си последователно, ще натрупате достатъчно сила, за да вдигнете повече тежест във времето.
Кога да се види лекар
Ако болката ви продължава дори с модификации на упражнението, време е да посетите лекар. Продължаването на повдигането на тежести при болка може да доведе до сериозни наранявания. Ако постоянно изпитвате болка по време на бицепс къдрици, може вече да имате нараняване, което все още не е диагностицирано. В този случай най-добрият вариант е да почивате или да се консултирате с лекар или физиотерапевт за по-подробен анализ на причините за вашата болка.
