Макар че би било хубаво да изядете пътя си към фигура на часовников часовник, никоя храна няма силата да ви даде по-голямо дупе или гърди. Натрупването на тегло може да увеличи размера на гърдите и плячката ви - но това също ще ви накара да наддадете на тегло в други области, а там, където наддавате, се свежда предимно до генетиката. Въпреки това, здравословните храни могат да ви помогнат да наддадете на тегло и в комбинация с целенасочена програма за упражнения можете да изградите мускули, за да подобрите формата, подобна на часовници. Можете също така да се обличате, за да играете най-добрите си активи, за да създадете илюзията за по-голямо дупе и гърди.
Основи за наддаване на тегло и митът за „печеленето на петна“
За да наддадете на тегло, ще трябва да приемате допълнителни калории всеки ден - между 250 и 500. Това допълнително гориво поддържа взискателна тренировъчна програма, осигурява хранителна подкрепа за растежа на мускулите и ви дава енергия за натрупване на килограми. Тези допълнителни калории ще ви позволят да качвате до 1 килограм всяка седмица - достатъчно бързо, за да видите забележими резултати, но достатъчно бавни, че значителна част от напълняването ви може да идва от мускулите, а не от чистите мазнини.
Докато допълнителните калории ще ви помогнат да натрупате мускули и мазнини, не можете избирателно да наддавате на теглото си в дупето и гърдите. Вероятно ще забележите наддаването на тегло над всички - особено в региони, където има склонност да съхранявате тегло по естествен начин. Ако сте например с форма на ябълка и обикновено наддавате на тежест в средната си секция, вероятно ще забележите, че по-голямата част от това допълнително тегло отива на стомаха и гърдите ви. Ако сте с форма на круша и съхранявате тегло в долната си част на тялото, вероятно ще забележите, че по-голямата част от допълнителното тегло отива на бедрата, бедрата и дупето. Така че докато можете да наддавате на тегло, за да увеличите размера на дупето и гърдите, имайте предвид, че увеличаването на теглото няма да промени цялостната форма на тялото ви.
Изберете Хранително-вкусови храни, за да натрупате тегло
Докато гърдите ви са изградени предимно от мастна тъкан и ще стават по-големи, докато слагате мазнини, яденето на белтъчни храни е най-добрият ви залог за изграждане на по-голямо дупе. Това е така, защото протеинът поддържа мускулния растеж. В комбинация с целенасочена програма за упражнения, протеинът ще подпомогне растежа на глутеновите мускули, така че можете да получите копненото "дупе", което искате.
Постигнете целта си за прием на протеини, като умножите теглото си на 0, 8. Ако тежите например 140 килограма, ще ви трябват 112 грама протеин; ако тежите 125 килограма, ще ви трябват 100 грама. Изпълнете целите си, като започнете деня си с протеинов пюре, няколко твърдо сварени яйца и зелен сок или омлет с вегета. Сервирайте порция с размер на палма от постно протеини - като темпер, пилешко или риба - с обяд и вечеря и гответе с леща и боб, за да увеличите приема на протеини.
Наддайте тегло с въглехидрати и мазнини
Яденето на въглехидрати и мазнини също може да ви помогне да наддадете на тегло, включително в дупето и гърдите си. Натрупването на мускулатура в дупето изисква тежки тренировки във фитнес залата и мускулите ви ще се нуждаят от въглехидрати, за да ви захранват с всяка силова и кардио сесия. Тялото ви съхранява част от въглехидратите, които ядете под формата на гликоген, който служи като почти моментален източник на енергия за вашия активен начин на живот. Тежките на въглехидрати храни - като картофи, сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и плодове - също доставят калории, за да ви помогнат да постигнете ежедневните си цели за прием на калории.
При щедрите 9 калории на грам диетичните мазнини са важни за наддаване на тегло в задника и гърдите ви. Мазнините не само ви дават допълнителните калории, необходими за наддаване на тегло, но и се изгарят за енергия по време на тренировките ви, така че могат да ви захранват дори и с най-трудната сесия на потта. Изберете авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки и семена като здравословни източници на мазнини за наддаване на тегло.
Получаване (или фалшифициране) на по-голямо дупе и гърди
Докато само диетата ще ви позволи да наддадете на тегло, ще видите най-добрите резултати, ако го комбинирате с упражнения. Тежка програма за упражнения ви позволява да изграждате мускули - и тъй като можете да избирате кои упражнения да правите и кои мускули да насочвате, можете избирателно да тонизирате мускулите в бедрата и дупето. Изпълнявайте бокали с клекове, странични и задни удари, тазобедрени тела и глутенови мостове, като използвате предизвикателни тежести, за да изградите долната си част на тялото и да отгледате по-голямо дупе. Разгънете рутината си с лицеви опори, лат. Изтегляния, редове и дъски, за да тонизирате и средната си част, и ръцете.
Въпреки че може да отнеме седмици или месеци, за да видите значителни резултати от вашата диета и тренировъчна програма, можете да се облечете, за да подчертаете фигурата на часовников часовник, за да забележите разлика веднага. Визуално закопчайте в кръста си с колан и използвайте ярки цветове и щампи, за да играете гърдите и дупето си. Изберете структурирано облекло - като поли на молив и блейзъри - за да имитирате форма на часовници и използвайте смела огърлица, за да привлечете вниманието към гърдите си.
